睡眠中、体温はどう変化する？
①体温が上がる
②体温が一定に保たれる
③体温が下がる
答えは【体温が下がる】です。
睡眠中に体温が下がる理由
睡眠中の体温は、通常下がります。これは体が効率的な休息と回復を行うための自然な調整プロセスです。体温の変化は、日常的な体内時計（サーカディアンリズム）と深く関係しており、睡眠の質や健康にも大きな影響を与えます。
サーカディアンリズムと体温の関係
私たちの体には、24時間周期の「体内時計」が存在し、これが生理機能全般を調整しています。体温もその一部で、日中に最も高くなり、夜に向かって徐々に下がります。深夜になると最も低くなり、これが体の修復を促進する役割を果たしています。質の良い睡眠には、この体温の低下が不可欠です。
睡眠段階と体温の変化
睡眠が始まるとすぐに、体温は下がり始めます。特に深いノンレム睡眠では、体温がさらに低下し、体のエネルギー消費が抑えられ、筋肉の修復や免疫機能が強化されます。また、レム睡眠では一時的に体温調節が不活発になり、外部環境に影響されやすくなります。このため、寝室の温度が快適な睡眠には重要な要素となります。
体温の変化が覚醒に与える影響
睡眠後半になると、体温は再び上昇し、体は目覚めの準備を始めます。この自然な上昇は、覚醒しやすくするため、朝の活動にスムーズに移行できるよう体が調整している証拠です。
まとめ
睡眠中に体温が下がることは、健康な体と質の良い睡眠を維持するために重要です。快適な睡眠環境を作るために、寝室の温度を適切に保ち、寝具の選び方にも注意することが、体温の適切な低下を促し、より良い休息をサポートします。
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