寝る時に適した湿度は何%？
①20～30％
②40～60％
③70～80％
正解は②40～60％です。
快適な睡眠をサポートする湿度について
睡眠中の湿度は、快適な睡眠環境を整える上で重要な要素です。一般的に、寝室において適切とされる湿度は40～60％の範囲です。この湿度レベルを保つことで、乾燥や蒸れを防ぎ、気持ちよく眠ることができます。
乾燥の防止
湿度が40％を下回ると、空気が乾燥しやすくなり、肌や喉が乾燥してしまいます。特に冬場の暖房使用時には湿度が下がりやすく、朝起きたときに喉がイガイガしたり、肌がカサついたりする原因になります。寝室の湿度が40～60％に保たれていると、乾燥を防ぎ、風邪のリスクも低減できるため、質の良い眠りに繋がります。
蒸れやすい環境の防止
一方で、湿度が60％を超えると、寝ている間に体温がこもりやすく、寝汗をかきやすくなります。湿気が多いとカビやダニの繁殖にもつながり、睡眠環境を悪化させる要因になります。特に夏場は湿度が高くなりやすいため、湿気を取り除く工夫が大切です。40～60％の湿度は、空気中の水分量が過剰でも不足でもなく、ちょうど良いバランスを保ってくれるため、蒸し暑さや湿気による不快感を防ぎます。
適切な湿度の維持方法
湿度を保つためには、加湿器や除湿機を活用すると便利です。冬は加湿器で40％以上に、夏は除湿機やエアコンの除湿機能で湿度を60％以下にコントロールするのがおすすめです。また、室内に洗濯物を干したり、窓を開けて空気の入れ替えを行ったりすると、季節ごとに適切な湿度に近づけやすくなります。
まとめ
湿度が寝室に与える影響を知り、適度な湿度を保つことで、乾燥や蒸れによる不快感を防ぎ、質の高い眠りを得られるようになります。
