快眠に最適なお風呂の時間は？
①5分以下
②10～15分
③30分以上
正解は②10～15分です。
お風呂はリラックス効果や血行促進を通じて睡眠の質を高める大切な習慣です。中でも、「10～15分」程度の入浴が、快眠をサポートするために最適な時間とされています。この適度な時間で体温が上昇し、リラックス効果を得ることができ、深い眠りにつながります。
なぜ10～15分？
体温調整にちょうど良い時間
お風呂に浸かると体の深部体温（体の内部の温度）が上昇します。この温度が入浴後にゆっくりと下がることで、眠気を感じやすくなります。10～15分は、体温を適度に上げるのに最適な時間です。
リラックス効果を得られる
10～15分間の入浴は、副交感神経（リラックスを司る神経）を活性化します。この時間が短すぎると体が温まりきらず、長すぎると逆に疲労感を招くことがあるため、快眠には10～15分がベストとされています。
他の選択肢が適していない理由
5分以下
5分以下の入浴では、体が十分に温まらず、リラックス効果や体温調整の効果を得ることが難しいです。また、血行促進も不十分なため、快眠につながる効果は期待しにくいでしょう。
30分以上
30分以上の長時間入浴は、体が過度に温まりすぎてしまい、疲労感を感じることがあります。また、体温が上がりすぎると、入浴後に体温を下げるのに時間がかかり、寝つきが悪くなる場合があります。
快眠のための入浴ポイント
温度は38～40℃がベスト
ぬるめのお湯に浸かることで、心拍数が穏やかになり、副交感神経が優位になります。これにより、ストレスが軽減され、スムーズに眠りにつくことができます。
就寝の1～2時間前に入浴
お風呂上がりの体温が下がるタイミングが、眠気を誘発するベストタイミングです。入浴を寝る直前にしてしまうと、体温が高い状態のまま布団に入ることになり、寝つきが悪くなる可能性があります。
入浴剤でリラックス効果を高める
ラベンダーやカモミールの香りが含まれた入浴剤を使うと、さらにリラックス効果が得られ、眠りやすい状態を作ることができます。
まとめ
快眠を促すための入浴時間は「10～15分」が最適です。この時間で体が適度に温まり、リラックス効果や体温調整がしやすくなります。温度やタイミングにも気を配り、快眠につながる入浴習慣を取り入れてみましょう！
