睡眠を妨げずにみたらし団子を食べるタイミングは？
①朝食
②夕方の間食
③寝る直前
正解は②夕方の間食です。
みたらし団子は甘じょっぱいタレともちもちした食感が特徴の和菓子ですが、食べるタイミングによっては睡眠に影響を与えることがあります。特に夜遅くに食べると、血糖値の急上昇や消化の負担により、睡眠の質が低下してしまう可能性があります。今回は、みたらし団子を楽しみながらも、睡眠を妨げない最適なタイミングについて詳しく解説します。
夕方の間食が最適な理由
1. セロトニンの生成を助ける
みたらし団子の主成分であるもち米は、炭水化物が豊富に含まれています。炭水化物は、脳内で「セロトニン」というリラックスを促す神経伝達物質の分泌を助ける働きがあります。セロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わるため、夕方に適度な糖質を摂取することで、自然な眠気を促しやすくなります。
2. 血糖値の乱高下を防ぐ
糖質を摂ると血糖値が上昇しますが、夜遅くに食べると血糖値が急激に上がり、その後急降下することで交感神経が刺激され、眠りが浅くなることがあります。夕方に適度に食べることで、夜までに血糖値が安定し、睡眠を妨げるリスクを減らせます。
3. 胃腸の負担を軽減
みたらし団子はもち米で作られているため、普通のご飯よりも消化に時間がかかります。寝る直前に食べると、胃が活発に働いてしまい、寝つきが悪くなる可能性があります。夕方に食べることで、就寝までに十分消化され、快適な眠りにつながります。
他のタイミングとの比較
①朝食
朝はエネルギー補給が重要な時間帯ですが、みたらし団子は糖質が多く、血糖値が急上昇しやすいため、午前中の集中力低下や空腹感の増加を招くことがあります。また、みたらし団子にはタンパク質やビタミンがあまり含まれていないため、朝食としては栄養バランスが偏りがちです。
③寝る直前
寝る前に糖質を摂ると、血糖値の乱高下により睡眠の質が低下する可能性があります。また、消化に時間がかかるもち米を食べることで、胃腸が活発に働き、深い眠りを妨げることがあります。特に、砂糖が多く含まれる甘いタレが血糖値を急激に上げてしまうため、寝る直前には控えるのが賢明です。
食べ方の工夫
1. タンパク質と一緒に摂る
みたらし団子を食べる際に、豆乳やヨーグルトなどのタンパク質を一緒に摂ると、血糖値の上昇が緩やかになり、睡眠への影響を抑えることができます。
2. 量を控えめにする
団子の個数を少なくすることで、血糖値の乱高下を防ぎ、消化の負担も軽減できます。1〜2本程度にとどめておくと、睡眠への影響を最小限にできます。
まとめ
みたらし団子を睡眠を妨げずに楽しむには、「夕方の間食」として食べるのが最適です。夕方に適量の糖質を摂取することで、セロトニンの分泌を促し、夜の自然な眠りを助ける効果が期待できます。一方で、寝る直前に食べると血糖値の乱高下や胃腸への負担が増えるため、避けるのが理想的です。食べるタイミングを工夫しながら、美味しく健康的に楽しみましょう。
