寝る前に避けたい飲み物は？意外な落とし穴に注意！【睡眠クイズ】 ► oyasuimee

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寝る前に避けたい飲み物は？

①お茶
②水
③牛乳

正解は①お茶です。

一見ヘルシーで眠る前にもよさそうなお茶ですが、実は寝る前には避けたい飲み物なんです。その理由を詳しく解説します。

多くのお茶、特に緑茶・紅茶・ウーロン茶などには、カフェインが含まれています。
カフェインには覚醒作用があり、眠気を抑えて脳を興奮状態にしてしまいます。

眠りにつく1〜2時間前にカフェインを摂取すると、寝つきが悪くなる、眠りが浅くなるといった影響が出ることも。

「カフェインに強いから大丈夫」と思っていても、体内でのカフェインの作用は4〜6時間以上続くため、油断は禁物です。

②水
基本的には問題ありません。
ただし、寝る直前に大量に飲むと夜中のトイレで目が覚める可能性があるため、少量をこまめに飲むのが理想です。
③牛乳
牛乳にはトリプトファンという、リラックスを促す成分が含まれています。
特に温めた牛乳（ホットミルク）は、副交感神経を優位にして安眠をサポートすると言われています。

就寝前に飲むなら、以下のような飲み物がおすすめです。

眠りの質を高めたいなら、「何を飲むか」も大事なポイント。
寝る前は“カフェインレス”を意識して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。