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夜にスマホいじってたら午前2時。翌朝寝坊して自己嫌悪…これを何と呼ぶでしょう？
①ストレス解消型睡眠
②リベンジ夜ふかし
③睡眠リズム破綻症
正解は②リベンジ夜ふかしです。
「リベンジ夜ふかし（報復性夜更かし）」とは、
日中に自分の自由な時間が取れなかった反動で、夜にわざと起きてしまう行動を指します。
英語では Revenge Bedtime Procrastination とも呼ばれ、もともと中国のSNSで話題になった言葉が世界中に広まりました。
日本でも共感する人が多く、近年よく使われるようになっています。
どうして起こるの？
- 仕事や家事で忙しく、昼間は自分の時間がない
- 「せめて夜は自分の好きなことをしたい」という心理
- スマホや動画、SNSをダラダラ見て気づけば深夜に…
どんな影響がある？
- 睡眠不足 になり、翌日の集中力やパフォーマンスが低下
- 翌朝に寝坊 → 自己嫌悪 に陥りやすい
- 生活リズムが乱れ、慢性的な疲労や健康リスク が高まる
防ぐには？
- 夜の行動パターンを意識する
- スマホやタブレットは 就寝1時間前には手放す
- 日中に意識的に「自分のための時間」を作ることで、夜のリベンジ行動を防ぐ
まとめ
ついやってしまいがちな 「リベンジ夜ふかし」。
「今夜こそ早く寝よう」と思っているのに、スマホに手が伸びてしまうのは 誰にでも起こりうる心理現象 です。
自分の生活リズムを守るために、まずは意識するところから始めてみましょう。
良質な睡眠が、明日のパフォーマンスと心の余裕 をつくります。
