快眠につながる夜の習慣は？【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます

快眠につながる夜の習慣は？

①湯船に浸かる
②運動する
③氷水で顔を洗う

正解は①湯船に浸かるです。

夜に湯船に浸かることは、快眠を促す代表的な習慣の一つです。
特に寝る90分前に40℃前後のお湯に15分ほど浸かるのが理想とされています。

お風呂で一時的に体温を上げると、入浴後に体温が下がっていく過程で自然な眠気が訪れやすくなるのです。これは「深部体温の低下」が入眠を促す仕組みに関係しています。

一方で、②の「夜の運動」は交感神経を刺激してしまうため、寝る直前の激しい運動は逆効果。
③の「氷水で顔を洗う」も目が覚めるような刺激となり、リラックスには不向きです。

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忙しい方へのアドバイス

「忙しくて湯船に入る時間がない…」という方は、足湯だけでもOK。下半身を温めることで、リラックス効果と体温調節のサポートが期待できます。