寝る前に“最も体を冷やす”NG行動はどれ？【睡眠クイズ】

寝る前に“最も体を冷やす”NG行動はどれ？

①冷たい飲み物を飲む
②靴下を脱ぐ
③布団を一度はいでスマホを見る

正解は①冷たい飲み物を飲むです。

寝る前の冷たい飲み物が睡眠に悪い理由とは？

寝る直前に冷たい飲み物を飲むと、内臓から体を冷やしてしまい、深部体温の低下リズムが乱れます。これは眠気を誘う自然な体温変化を妨げ、結果として寝つきが悪くなる要因になります。

寝る前に冷たい飲み物を飲むとどうなる？

人は、眠る直前に「深部体温（体の内部の温度）」を下げることで、スムーズに眠りに入ります。ところが、冷たい飲み物を寝る前に摂ると、内臓が冷やされ体温調整のリズムが狂ってしまいます。特に冷たい水やジュース、氷入りのドリンクなどは注意。体が「寒い」と感じると、交感神経が刺激されて目が覚める状態に近づいてしまい、なかなか寝つけなくなることもあります。

なぜ冷たい飲み物が寝つきを悪くするのか？

私たちの体には「体温のリズム」があります。日中は体温が高く、夜になると深部体温がゆっくりと下がり、眠気を感じる仕組みです。寝る前にこのリズムを乱す行動として最も影響が大きいのが「内臓の冷え」。冷たい飲み物を飲むと、胃腸などの消化器官が冷やされ、血流が悪化。体は冷えた内臓を守ろうとして血流を集中させ、結果として深部体温が下がりにくくなります。しかも体温の下がり方が不自然になると、自律神経のバランスも崩れやすくなり、交感神経が優位な状態＝眠りにくい状態に。夏場でも冷たいものの摂りすぎには注意が必要です。睡眠前に水分補給をする場合は、常温か白湯がおすすめ。寝る直前ではなく、30分〜1時間前までに済ませておくとより安心です。

睡眠の質を高めるためのおすすめアイテム

快眠をサポートするには、身体を冷やしすぎないためのアイテム選びが大事。おすすめは以下のようなものです：

• 白湯を簡単に作れる「電気ケトル」
• 就寝前のリラックスタイムにぴったりな「ハーブティー（カフェインレス）」
• 内臓を温める「腹巻き」や「おなかカイロ」

いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。体の内側から温めて、質のいい眠りを目指しましょう。

ティファール アプレシア エージー・プラス ロック

白湯を日常的に飲む人にぴったりのティファール アプレシア エージー・プラス ロック。0.8Lの程よい容量で、朝の白湯や就寝前のリラックス用にもすぐ沸かせます。沸騰が早いので待ち時間が少なく、習慣として続けやすいのも魅力。転倒時のお湯もれを防ぐロック構造で安心して使え、抗菌仕様で清潔もキープしやすいモデルです。毎日の白湯習慣を快適にサポートしてくれる電気ケトルです。

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生活の木 ハーブティー

生活の木のハーブティーは、ノンカフェインで寝る前にも安心して飲める“おやすみ時間”にぴったりのティーバッグセットです。全12種から選べる3種セットで、その日の気分や体調に合わせて楽しめるのも魅力。個包装なので香りがしっかり保たれ、リラックス感のあるハーブの風味が心を落ち着かせてくれます。眠る前のルーティンに取り入れるだけで、ほっと一息つけるおやすみ前のリラックスタイムをつくれるおすすめの一品です。

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ホカロン 腹巻きパンツ

ホカロンの腹巻きパンツは、冷えやすいお腹まわりと腰をしっかり温めてくれるので、冬の睡眠対策にぴったり。就寝中にお腹が冷えると寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなることもありますが、この腹巻きパンツならぽかぽかが長続きして快適。蒸れにくい素材で寝汗が気になる人でも使いやすく、薄手で締め付け感が少ないのも魅力。冷えからくる眠りの質低下をやさしくサポートする温活アイテムです。

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寝る前の冷たい飲み物を避けるだけで快眠に近づく

寝る前の冷たい飲み物は、内臓から体を冷やし、深部体温の自然な低下を妨げてしまいます。その結果、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることも。常温の水や白湯に切り替えるだけで、睡眠の質はグッと上がります。

冷え性の方必見！”温活”を取り入れて質の良い眠りを手に入れよう

現代人の多くが抱える悩みの一つに「冷え」があります。冷えは血流を悪化させるだけでなく、睡眠の質にも影響を与えます。そのため、「温活」（体を温める活動）を取り入れることは、冷えを改善し、より深い眠りを得るために非常に効果的です。この記事では、温活が睡眠に与える影響や、具体的な方法について詳しく解説します。

oyasuimee.com

2024.11.24