忘年会後に良い睡眠をとるための行動は？
①寝る直前まで飲み続ける
②水を飲んで体を落ち着けてから寝る
③お腹いっぱい食べてすぐ寝る
正解は②水を飲んで体を落ち着けてから寝るです。
年末年始は、忘年会や新年会などでアルコールを摂取する機会が増えます。しかし、アルコールが睡眠に与える影響を理解しておかないと、翌日の体調不良や疲労感につながることがあります。このクイズの正解は「② 水を飲んで体を落ち着けてから寝る」です。では、なぜこの行動が良い睡眠につながるのか、詳しく解説していきます。
アルコールが睡眠に与える影響
アルコールはリラックス効果があり、一時的に寝つきが良くなると感じることがあります。しかし、実際には睡眠の質を低下させる原因になります。アルコールの摂取によって、睡眠中に体がアルコールを代謝するため、夜中に目が覚めたり、深い睡眠（ノンレム睡眠）が妨げられたりします。また、利尿作用があるため、夜中にトイレに行きたくなり、睡眠が中断されることもあります。
さらに、アルコールは喉の筋肉を弛緩させるため、いびきをかきやすくなり、重度の場合には睡眠時無呼吸症候群のリスクを高める可能性もあります。
良い睡眠のためにアルコールを摂取する際のポイント
アルコールを楽しみながらも睡眠の質を保つためには、いくつかの工夫が必要です。
1. 水を飲んで体を落ち着ける
アルコール摂取後に水を飲むことで、体内の水分バランスを整えることができます。アルコールの利尿作用により体は脱水状態になりやすいため、水を補給することで睡眠中の体調を安定させることができます。また、水を飲むことでアルコール代謝を助ける効果も期待できます。
2. 飲むタイミングを調整する
寝る直前まで飲み続けると、アルコールが代謝される時間が睡眠中に重なり、深い眠りが妨げられます。寝る2～3時間前には飲酒を終えるよう心がけると、アルコールがある程度分解されてから眠りにつくことができます。
3. 食事とアルコールのバランスに注意する
お腹いっぱい食べてすぐ寝るのは、胃腸に負担をかけ、眠りが浅くなる原因になります。アルコールと一緒に適量の食事をとり、胃を休めてから眠ることが大切です。
年末年始を快適に過ごすために
アルコールは楽しい食事や会話を彩るものですが、摂取の仕方によっては睡眠に悪影響を及ぼします。「水を飲んで体を落ち着けてから寝る」という習慣を取り入れることで、翌日も爽やかな気持ちで過ごすことができます。年末年始のイベントを楽しむためにも、アルコールと睡眠の関係を理解し、上手に付き合いましょう。
