ポッキー1本分の糖分は睡眠にどんな影響を与える?
①リラックスを促す
②深い眠りを妨げる
③寝汗をかきやすくなる
正解は①リラックスを促すです。
ポッキーのような甘いお菓子に含まれる「糖分」は、適量であればリラックス効果をもたらすこともありますが、摂りすぎると深い眠りが妨げられるなど、逆効果になる場合もあります。今回は、ポッキー1本程度の糖分が睡眠に与える影響について、解説していきます。
糖分がリラックスを促す理由
ポッキー1本の糖分は比較的少量であり、寝る前に少しだけ甘いものを摂ることでリラックス効果を得ることができる場合があります。これは、糖分が血糖値を緩やかに上昇させ、脳内で「セロトニン」と呼ばれるホルモンの生成を促進するためです。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気持ちを安定させる効果があるため、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。
ただし、リラックス効果を得られるのはあくまで適量である場合です。甘いお菓子やスイーツを食べすぎると、逆に睡眠の質が低下することがあります。糖分の摂取量を適量に抑えることが、心地よく眠るためのポイントです。
過剰摂取が深い眠りを妨げる理由
糖分を摂りすぎると、体が急激に血糖値を上昇させ、それに伴ってインスリンが大量に分泌されます。これが睡眠にどのような影響を与えるかというと、血糖値が急激に上がると、体内が一時的に興奮状態になるため、かえって寝つきにくくなったり、浅い眠りになったりするのです。
また、血糖値が急上昇した後に急激に低下する「血糖値スパイク」が生じると、睡眠中に体がエネルギー不足を感じて中途覚醒を招く場合もあります。このように、糖分の摂りすぎは夜間の血糖値の安定を崩し、結果的に深い眠りを妨げる要因となります。
過剰な糖分の摂取は寝汗をかきやすくなる可能性がある
糖分の摂取は、代謝を活発にし体温を一時的に上昇させる効果があります。そのため、寝る前に過剰な糖分を摂取すると、代謝が活発化しすぎて体温が上がり、寝汗をかきやすくなることがあります。体温が上がりすぎると、体は汗をかくことで熱を発散しようとするため、寝汗をかくことが多くなり、睡眠中に何度も目が覚める原因になることもあります。
寝ている間に体温が上がりすぎると、深い睡眠が得られにくく、質の良い眠りが妨げられることになるため、特に就寝前の糖分の量には注意が必要です。
まとめ
ポッキー1本程度の糖分は少量であるため、リラックスを促して快適に眠りに入る手助けとなることもあります。しかし、たくさんの糖分を摂りすぎると、寝つきにくくなったり深い眠りが妨げられたりするリスクが高まるため、糖分を摂る際には適量を守ることが大切です。
また、就寝前にどうしても甘いものが欲しい場合は、カカオ含有量の多いダークチョコレートや、天然甘味料を使った食品を少量食べることで、リラックス効果を得られるかもしれません。寝る前に甘いお菓子を食べたくなるときには、このような工夫をすると、眠りの質を損なうことなく快適に寝つくことができるでしょう。
このように、糖分は少量ならリラックスを促し、寝つきを助けてくれることもありますが、過剰に摂取すると逆効果になることを覚えておくと良いでしょう。