ぐっすり寝るためにはお風呂の温度は何度がいい？
①36～38℃
②38～40℃
③42～44℃
正解は②38～40℃です。
ぐっすり眠るためには、ぬるめのお湯である38～40℃が最適とされています。この温度は体をリラックスさせ、副交感神経を優位にすることで、自然な眠気を誘発する効果があります。
温度と睡眠の関係
入浴には、体を温めるだけでなく、リラックスを促進する作用があります。特に、38～40℃のぬるめのお湯は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果が高いとされています。これにより、体が自然に休息モードに入り、質の良い眠りへと導かれます。
一方、42℃以上の熱いお湯では、交感神経が刺激され、目が冴えてしまうことがあります。熱いお湯は一時的にスッキリする感覚を与えますが、夜に入ると寝つきを悪くし、睡眠の質が低下する原因になることがあるため注意が必要です。
入浴のタイミングも重要
適切な温度での入浴に加え、タイミングにも注意が必要です。入浴を寝る2～3時間前に行うと、体温が入眠時にスムーズに下がり始め、自然な眠りをサポートします。逆に、寝る直前に入浴すると体温が高いまま布団に入ることになり、寝つきが悪くなる可能性があります。
他の選択肢について
1. 36～38℃
この温度は「微温浴」と呼ばれ、リラックス効果があるものの、体を温めるには少し物足りない場合があります。特に寒い季節には、体温が十分に上がらず、入浴後に冷えてしまう可能性があります。
3. 42～44℃
この温度は「高温浴」とされ、体をスッキリさせたり血行を促進する効果がありますが、交感神経を刺激してしまうため、夜の入浴には不向きです。朝のシャワーやリフレッシュ目的の入浴に適しています。
効果を高める入浴方法
ぐっすり眠るためには、以下のポイントを押さえた入浴がおすすめです。
- 温度：38～40℃
心地よいぬるめのお湯で副交感神経を刺激します。 - 時間：10～15分程度
長すぎる入浴は体に負担をかけるため、適度な時間を心がけましょう。 - リラックスアイテム：アロマバスソルトや好きな香りの入浴剤を使うと、さらにリラックス効果が高まります。
まとめ
ぐっすり眠るためには、お風呂の温度は38～40℃が最適です。この温度での入浴は、体を優しく温めながらリラックスを促し、自然な眠りをサポートします。適切なタイミングと温度で入浴を習慣化し、心地よい眠りを手に入れましょう！
