寝る時に最適な室温は何度？
①16～18℃
②20～22℃
③25～27℃
正解は②20～22℃です。
人の体温は、昼間活動している時間帯に最も高くなり、夜間に向けて徐々に下がります。この体温のリズムは、自然な眠気を引き起こす重要な要素です。睡眠中、体温はさらに低下し続け、深夜から明け方にかけて最も低くなります。室温が20～22℃だと、体が自然に体温を調整しやすくなり、深い睡眠を得やすい状態になります。
室温が保たれていると何がいいか？
- 寝つきが良くなる
寝室の温度が適切だと、体温がスムーズに下がり、自然な眠気が促されます。逆に暑すぎたり寒すぎたりすると、体温調節にエネルギーが使われ、寝つきに時間がかかる場合があります。 - 深い睡眠を維持しやすい
室温が高すぎると体が熱を持ち、浅い睡眠（レム睡眠）の時間が増える傾向があります。一方、寒すぎると体が寒さに対応しようとするため、リラックスが妨げられます。 - 寝汗や乾燥の防止
暑すぎる部屋では寝汗が増え、寒すぎる部屋では乾燥が進み、睡眠中の快適さが損なわれます。適度な温度設定はこうした問題も防ぎます。
他の選択肢について
- 16～18℃（選択肢①）
この温度は少し寒すぎる場合があります。特に布団が薄い場合やパジャマの素材が適切でないと、冷えを感じやすくなり、途中で目が覚める可能性があります。ただし、厚めの寝具を使えば快適な場合もあります。 - 25～27℃（選択肢③）
この温度帯は暑すぎるため、汗をかきやすく、体温が下がりにくくなります。その結果、睡眠の質が低下し、疲れが取れにくいと感じることが増えます。特に夏場はエアコンで適切に温度を調整することが重要です。
室温以外に大切な要素
理想的な睡眠を得るためには、室温だけでなく、以下の要素も気を配るとさらに効果的です。
- 湿度：50～60％
適度な湿度を保つことで、乾燥や汗による不快感を軽減できます。加湿器や除湿機を活用しましょう。 - 寝具の素材
通気性の良い寝具を選ぶことで、体温調節がスムーズになります。季節に合わせて寝具を変えることも重要です。
快適な寝室環境を整えよう
理想的な温度設定をするためには、エアコンや暖房器具を適切に活用することが大切です。特に季節の変わり目は温度が変わりやすいため、体感温度を基準に調整してください。また、寝室が冷えすぎないように、厚手のカーテンや断熱シートを利用するのもおすすめです。
快適な室温で眠ることは、日々の疲労回復や心身の健康に直結します。ぜひ「20～22℃」の睡眠温度を意識して、質の高い眠りを手に入れましょう！
