時差ボケを軽減するために有効な行動は？
①現地時間に合わせて食事や睡眠をとる
②着いたその日に長時間寝る
③飛行機の中で寝ないようにする
正解は①現地時間に合わせて食事や睡眠をとるです。
時差ボケ（ジェットラグ）は、急なタイムゾーンの変化によって体内時計が新しい環境に適応できないことが原因で起こります。これにより、眠気や疲労、集中力の低下、消化不良などの症状が現れます。時差ボケを軽減するには、現地時間に体を順応させる行動が重要です。
時差ボケを軽減する方法
現地時間に合わせて食事や睡眠を調整することは、体内時計をリセットするために非常に効果的です。たとえば、到着後すぐに昼間の活動を始め、夜に眠るように意識することで、新しいタイムゾーンにスムーズに適応できます。また、到着前から現地時間に合わせて行動を始めることも有効です。飛行機の中で寝るタイミングや、起きるタイミングを現地時間に近づけることで、時差ボケの影響を軽減できます。
他の選択肢について
一方、②の「着いたその日に長時間寝る」という行動は、時差ボケを悪化させる場合があります。特に昼間に長時間眠ってしまうと、夜に眠れなくなり、体内時計がさらに乱れてしまうことがあります。疲れている場合は短い昼寝を取る程度に留め、できるだけ現地の昼夜のサイクルに従うようにしましょう。
また、③の「飛行機の中で寝ないようにする」という行動は、現地時間とのズレを大きくする可能性があります。フライトの時間帯によっては、飛行機内での睡眠がその後の体内時計の調整に役立つ場合があります。たとえば、現地の夜に着く場合、飛行機内でしっかりと寝ておけば、到着後すぐに活動を始めやすくなります。
さらに、時差ボケを軽減するためには光の調整も効果的です。体内時計は光の影響を強く受けるため、日中に太陽光を浴びることで調整が早まります。特に朝の光を浴びることは、体を早く新しいタイムゾーンに慣れさせる助けになります。反対に、寝る直前にスマートフォンやパソコンのブルーライトを浴びるのは避けたほうがよいでしょう。
まとめ
このように、時差ボケを軽減するには、現地時間に合わせた行動を心がけることが最も重要です。食事、睡眠、そして光の調整を工夫することで、旅先での疲労感を減らし、快適な時間を過ごせるようになります。
