ビタミンCが不足すると睡眠にどのような影響がある?
①不眠になりやすくなる
②夢を見る回数が増える
③眠気が強くなりすぎる

正解は①不眠になりやすくなる」です。
ビタミンCといえば、美肌や免疫力アップに役立つ栄養素として有名ですが、実は睡眠にも深く関係しています。ビタミンCが不足すると、睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあるのです。今回のクイズの正解は 「①不眠になりやすくなる」です。その理由について詳しく解説していきます。
ビタミンCが睡眠に関与する理由
ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、ストレスや疲労の軽減に役立つ栄養素です。さらに、副腎(ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌する臓器)の機能をサポートし、ストレスに適応しやすくする働きがあります。ストレスが過度にかかると、コルチゾールの分泌が増え、それによって交感神経が優位になり、リラックスしにくくなります。
その結果、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」などの不眠症状が現れやすくなるのです。つまり、ビタミンCが不足するとストレスの影響を受けやすくなり、睡眠の質が低下する可能性が高まります。
他の選択肢について
②夢を見る回数が増える
ビタミンCが不足すると、夢を見る回数が増えるという科学的な根拠はありません。しかし、睡眠の質が低下し、浅い眠り(レム睡眠)の割合が増えると、夢を見ていることに気づきやすくなる可能性があります。
③眠気が強くなりすぎる
ビタミンCが不足したからといって、眠気が異常に強くなることは考えにくいです。むしろ、睡眠の質が低下することで疲れが取れず、日中の眠気が増すことはあり得ます。ただし、直接的に「眠気が強くなりすぎる」という影響は少ないでしょう。
ビタミンCをしっかり摂ることで快適な睡眠を
ビタミンCは、ストレスを和らげることでリラックスしやすくなり、結果として良質な睡眠につながります。特に、以下のようなビタミンCが豊富な食品を日常的に摂取することが大切です。
ビタミンCが豊富な食品
- キウイ(睡眠の質を向上させる効果も期待)
- オレンジやグレープフルーツ(ただし酸味が強いので、寝る直前は控えめに)
- ピーマンやブロッコリー(加熱するとビタミンCが減るので注意)
- イチゴや柿(おやつやデザートとしてもおすすめ)
また、ストレスが多いとビタミンCの消費量が増えるため、忙しいときや疲れを感じたときは意識的に摂取するとよいでしょう。
まとめ
ビタミンCは健康維持に欠かせない栄養素であり、睡眠にも関わっています。特に、ストレスや疲労が溜まると、ビタミンC不足が不眠を引き起こすことがあるため、普段から意識して摂取することが大切です。 快適な睡眠を得るために、ビタミンCの摂取を心がけましょう!