チョコレートに含まれる「テオブロミン」は、睡眠にどのような影響を与える？
①眠気を促す
②覚醒作用がある
③怖い夢を見る
正解は②覚醒作用があるです。
チョコレートに含まれる「テオブロミン」は、睡眠に影響を与える成分の一つです。テオブロミンはカフェインと似た構造を持つアルカロイドで、主にカカオに含まれています。この成分には興奮作用や利尿作用があり、摂取のタイミングによっては睡眠の質を低下させる可能性があります。
テオブロミンの作用
テオブロミンの最も顕著な作用の一つが覚醒効果です。カフェインと比較すると刺激の強さは穏やかですが、作用時間が長く、血中に長く留まる特徴があります。そのため、夜にチョコレートを多く食べると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりすることがあります。特にカカオ含有量が高いダークチョコレートにはテオブロミンが多く含まれており、夜に摂取すると睡眠に影響を与える可能性が高まります。
また、テオブロミンには心拍数を上げる作用もあります。寝る前に大量に摂取すると、リラックスするべきタイミングで交感神経が優位になり、リラックスしにくくなることがあります。これが結果として眠りの質を低下させる要因になるのです。
リラックス効果
一方で、テオブロミンにはリラックス効果もあるとされています。少量の摂取であれば気分を穏やかにする作用があり、適量ならストレス軽減や気分の安定につながる可能性があります。そのため、昼間に適量を摂取することで、夜のリラックスにつながるケースもあります。
チョコレートの種類によってもテオブロミンの含有量は異なります。例えば、ミルクチョコレートはダークチョコレートに比べてテオブロミンの含有量が少なく、睡眠への影響も穏やかです。ホワイトチョコレートにはカカオ成分がほとんど含まれていないため、テオブロミンの影響はほぼありません。
睡眠への影響を抑えながらチョコレートを楽しみたい場合は、カカオ含有量の少ないものを選ぶことが重要です。また、寝る直前ではなく、少なくとも3〜4時間前までに食べることで、睡眠への影響を最小限に抑えることができます。
まとめ
チョコレートは美味しく、気分を上げる効果もありますが、睡眠の質を考えると摂取のタイミングと種類を工夫することが大切です。適量を守りながら楽しむことで、良い睡眠とおいしいチョコレートの両方を手に入れることができるでしょう。
