睡眠への影響が最も少ないワインは？
①赤ワイン
②白ワイン
③スパークリングワイン
正解は②白ワインです。
ワインにはさまざまな種類がありますが、睡眠への影響が最も少ないのは白ワインです。赤ワインやスパークリングワインと比べて、白ワインはアルコール度数がやや低いものが多く、ポリフェノールの含有量も少ないため、神経を刺激しにくいという特徴があります。
赤ワイン、スパークリングワインについて
赤ワインにはレスベラトロールなどのポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用が期待できる一方で、自律神経を刺激する可能性があります。特に寝る前に飲むと交感神経が活性化し、リラックスしづらくなることがあります。また、タンニンという成分も含まれており、これが睡眠の質に影響を与えることも考えられます。
スパークリングワインは炭酸を含むため、胃腸への負担が大きくなることがあります。炭酸が胃を刺激し、消化が促進されることで寝つきが悪くなる可能性があります。また、アルコールの吸収が速くなるため、血中アルコール濃度が急激に上がり、睡眠のリズムを乱しやすくなります。
適量を就寝3時間前までに飲むのが理想
白ワインは赤ワインほどポリフェノールが多くなく、タンニンの影響も少ないため、比較的穏やかに作用します。また、赤ワインやスパークリングワインよりもアルコール度数が低い場合が多いため、適量を飲めば睡眠への影響を最小限に抑えられるでしょう。
ただし、いずれのワインも飲み過ぎると睡眠に悪影響を与えます。アルコールは入眠を助けることがありますが、深い睡眠の時間を短くし、途中で目が覚めやすくなることが分かっています。睡眠の質を守るためには、飲む量を控えめにし、就寝の3時間前までに飲み終えることが理想的です。
まとめ
ワインを楽しみながらも快適な睡眠を確保するためには、適量を守り、飲むタイミングに気をつけることが大切です。白ワインを選びつつ、飲み方を工夫することで、心地よい眠りを手に入れることができるでしょう。
