深い睡眠はいつ訪れる？眠りのゴールデンタイムを知ろう【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます

深い睡眠はいつ訪れる？

①入眠直後
②朝方
③夢のとき

正解は①入眠直後です。

実は、深い眠り（ノンレム睡眠）は寝ついてすぐの時間帯に集中しています。
この“最初の90分”が、睡眠の質を左右するカギになるのです。

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深い睡眠（ノンレム睡眠）とは？

睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2つに分けられます。

• ノンレム睡眠：脳も体も休んでいる状態（深い眠り）
• レム睡眠：体は休んでいるけれど脳が活動している状態（夢を見る眠り）

ノンレム睡眠のなかでも、特に深い「徐波睡眠（slow-wave sleep）」が起こるのが、入眠後すぐの1〜2時間です。

この時間帯に、脳と身体はしっかりと休息し、成長ホルモンの分泌や免疫機能の回復が進みます。

なぜ朝方や夢のときじゃないの？

• ②朝方
  朝に近づくほど、睡眠は浅くなりやすく、レム睡眠（夢を見る時間）が増えていきます。
  つまり、朝方は「浅い眠り」が多く、深い睡眠はあまり起こりません。
• ③夢のとき
  夢を見るのは主にレム睡眠中。この時期は脳が活発に動いており、休息モードとは逆の状態です。
  夢は印象に残りやすいですが、深い睡眠とは別物です。

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睡眠の質を高めるコツは「最初の90分」

入眠直後の深い眠りを妨げないために、以下の工夫がおすすめです。

• 寝る1時間前からスマホや強い光を避ける
• 寝室の温度・湿度・照明を整える
• カフェイン・アルコールは就寝3時間前までに済ませる
• 同じ時間に寝起きする生活リズムを保つ

この最初の深い眠りをしっかりとれるかどうかが、翌日のパフォーマンスに大きく影響します。

まとめ

深い睡眠は「入眠直後」に訪れます。
このゴールデンタイムを守ることが、質の良い睡眠への第一歩。
毎日の眠りを大切にして、心も体も整えていきましょう。