睡眠中にかく汗の量、どれくらい？想像以上に“寝汗”は多い！【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます

睡眠中にかく汗の量、どれくらい？

①コップ1杯
②500mlペットボトル
③鍋1杯

正解は①コップ1杯です。

私たちは、寝ている間にも意外とたくさんの汗をかいています。
その量は、およそコップ1杯（約200〜300ml）にもなると言われているんです。

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なぜ寝ているだけで汗をかくの？

人間の体温は、眠りにつくとともに自然に下がっていきます。
この体温調節のために、体は汗をかいて熱を放出しています。

特に、深い眠り（ノンレム睡眠）に入るときには、体の深部体温が下がるため、無意識に汗をかく仕組みになっているのです。

他の選択肢と比べると…

• ②500mlペットボトル：
  高温多湿の環境や発熱時などの例外を除けば、通常の睡眠でここまでかくことは稀です。
• ③鍋1杯：
  これはさすがに言い過ぎ！ ただし、熱帯夜・発熱・寝具の通気性が悪い場合などには、500ml以上の汗をかくケースも。

寝汗対策のポイント

快適な睡眠環境をつくるために、以下のような工夫が効果的です：

• 吸湿性・通気性の高い寝具を選ぶ（例：麻素材、ガーゼ、吸湿シートなど）
• 寝室の温度・湿度を快適に保つ（温度：22〜26℃、湿度：40〜60％）
• 寝る前に激しい運動や熱いお風呂は避ける
• 発汗が多い人は、パジャマをこまめに洗濯・交換するのも◎

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まとめ

睡眠中にかく汗の量はおよそコップ1杯分。
目には見えなくても、体はしっかり体温調節をしてくれています。
「寝汗＝異常」ではなく、自然な生理現象。ただし、対策を怠ると睡眠の質に影響を与えることもあります。

毎晩ぐっすり眠るためにも、寝汗ケア＝快眠ケアを意識してみましょう。