朝におすすめの「日光浴」の目安時間は？【睡眠クイズ】

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朝におすすめの「日光浴」の目安時間は？

①3分
②15分
③45分

正解は②15分です。

朝の光を浴びることは、体内時計のリセットに重要な役割を果たします。
特に起床後1時間以内に15〜30分ほど自然光を浴びることで、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑えられ、夜の快適な入眠にもつながります。

太陽の光は、人工の照明とは比べ物にならないほど強力で、曇りの日でも室内よりはるかに明るいのが特徴です。通勤・通学中に外を歩いたり、ベランダに出るだけでもOK！

①の「3分」では刺激が足りず、③の「45分」は日差しが強い季節には日焼けや熱中症のリスクがあるため、“15分前後”がちょうど良いバランスとされています。

おすすめアイテム

光目覚まし時計 SUNRISE

朝の目覚めが変わる！自然光のような優しい光で徐々に明るくなり、心地よく起きられる光目覚まし時計「SUNRISE」。アラーム音と光のダブル効果でスッキリ目覚め、体内時計を整えるサポートにも最適です。調光機能付きでナイトライトや授乳ライトとしても使える多機能設計。コードレスでコンパクト、寝室やデスクにもぴったりのサイズ感。おしゃれなデザインで、誕生日や引越し祝いなどのギフトにも喜ばれる万能アイテムです。

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POPONO ビタミンD＋Caサプリ

在宅ワークや紫外線対策で、日光を浴びる機会が減っていませんか？そんな方におすすめなのが、国産・高濃度配合の「POPONO ビタミンD＋Ca」サプリ。1日5粒で、ビタミンDをしっかり2500IU摂取でき、体内時計や免疫力のサポートに◎。さらにカルシウムや亜鉛、コンドロイチン、グルコサミンも配合されており、栄養バランスも考慮。無添加で安心、毎日の習慣に取り入れやすい設計です。日光不足を感じる現代人にぴったりの1品！

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オルビス リンクルブライトUVプロテクタ

朝の光を浴びることは体内時計のリセットに効果的ですが、紫外線対策は必須。そんなとき頼れるのが「オルビス リンクルブライトUVプロテクター」。SPF50+・PA++++の高い紫外線防御力で、しっかり日焼けをガードしながら、シワ改善・美白ケアも同時に叶う1本です。うるおい成分配合で乾燥知らず、敏感肌にも使える低刺激処方。無香料・無着色で肌にやさしく、日光浴や外出時の“守りの習慣”に最適な日焼け止めです。

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日光浴のポイント

日光浴はガラス越しでは効果が薄くなるため、屋外で直接光を浴びるのが理想的です。帽子やサングラスで紫外線対策も忘れずに。