朝起きてすぐやると、睡眠リズムが整いやすいのは？【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます

朝起きてすぐやると、睡眠リズムが整いやすいのは？

①カーテンを開ける
②二度寝する
③コーヒーを飲む

正解は①カーテンを開けるです。

朝起きたらまずやりたいのが、カーテンを開けて日光を浴びること。
太陽の光は、私たちの体内時計にとって“朝が来た”という強力なシグナルになります。
特に起床後1時間以内に光を浴びると、体内でメラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が止まり、同時に“活動モード”のスイッチが入ります。

一方で、②の二度寝は体内時計を混乱させる原因になりやすく、夜の寝つきが悪くなることも。
③のコーヒーも、目覚めてすぐより起床後1時間ほど経ってからの方がカフェインの効果を最大限に活かせます。

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ポイント

曇りの日でも、外の自然光は室内照明の10倍以上の明るさ。
ベランダに出たり、窓辺で軽くストレッチするだけでもOKです。