昼寝で逆に眠くなる失敗パターンは？【睡眠クイズ】 ► oyasuimee

※この記事は一部prを含みます。

昼寝で逆に眠くなる失敗パターンは？
なぜ夕方の長い昼寝がNGなのか
おすすめのアイテム
まとめ

昼寝で逆に眠くなる失敗パターンは？

①夕方に1時間寝る
②昼食後すぐ10分寝る
③午前中に15分寝る

正解は①夕方に1時間寝るです。

昼寝は本来、午後の早い時間に短く取るのが理想です。夕方に1時間も寝てしまうと、体が夜だと勘違いして深い睡眠に入り、目覚めた後もスッキリしない「睡眠慣性」が残ります。さらに夜の入眠時間が遅くなり、睡眠リズムが乱れがちに。②や③のような短時間の昼寝は、むしろ日中のパフォーマンスを高める効果があります。

なぜ夕方の長い昼寝がNGなのか

私たちの体には、日中は活動モード、夜は休息モードというリズムが備わっています。夕方に1時間も寝てしまうと、体温やホルモンのリズムが夜と同じ状態になり、起きた時にぼんやりしてしまうのです。さらに、長時間眠ることでノンレム睡眠の深いステージに入ってしまい、目覚めにくくなります。その結果、夜の入眠時間が遅れ、翌朝の起床もつらくなる悪循環に。昼寝は午後2時頃までに、15～20分程度がベストと言われています。

おすすめのアイテム

昼寝の時間をしっかり管理するなら、昼寝専用アラームや短時間タイマー機能のあるスマートウォッチが便利です。また、デスク用の簡易アイマスクや遮音イヤホンも役立ちます。いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。

午後のまくら AX-BT808

昼寝の時間をしっかり管理したい方におすすめなのが「午後のまくら AX-BT808」です。アラームやタイマー機能が付いており、つい寝過ぎて夜の睡眠に影響…という失敗を防げます。角度調整や寝姿勢サポートもでき、デスクやオフィスでも快適な仮眠が可能。コンパクトで折りたたみ収納もOK、洗えるので衛生的です。短時間の質の高い昼寝でリフレッシュし、午後のパフォーマンスアップと体内リズムの維持に役立つ便利なアイテムです。

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LivelyLife スマートウォッチ

昼寝の時間をしっかり管理するアイテムとして「LivelyLife スマートウォッチ」はおすすめです。アラームやタイマー機能がついているので、昼寝の時間を適切にコントロールでき、寝過ぎによる夜の睡眠リズムの乱れを防げます。心拍数・血中酸素・睡眠モニター機能も搭載し、短時間の仮眠の質まで把握可能。さらに着信やLINE通知対応、防水仕様で日常使いに便利。コンパクトで女性の腕にもフィットし、健康管理も同時にサポートしてくれます。

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Bluetooth遮音イヤホン

昼寝の時間をしっかり管理したい方におすすめなのが「Bluetooth遮音イヤホン」です。騒音や雑音をしっかりカットしてくれるので、オフィスや自宅での昼寝時も静かな環境を確保できます。軽量で耳が痛くなりにくく、長時間つけても快適。Bluetooth接続で好きなヒーリング音楽やアラーム音を流せるため、昼寝の終了時間を自分でしっかりコントロールできます。短時間でもリフレッシュでき、午後の集中力アップに役立つ心強いアイテムです。