※この記事は一部prを含みます。
寝る前の読書は睡眠にどう影響する？
①入眠がスムーズになる
②寝付きが悪くなる
③影響はほとんどない
正解は①入眠がスムーズになるです。
寝る前の読書にはリラックス効果があり、自然な眠気を誘いやすくなるとされています。特に紙の本を使った読書は、スマホやタブレットよりも睡眠に良い影響を与えるという研究結果もあります。逆に刺激の強い内容や明るい画面を使った読書は逆効果になることも。
読書が眠りをサポートする理由
読書は、ストレスを軽減し心を落ち着ける手段として知られています。イギリスのサセックス大学による研究では、たった6分間の読書でストレスレベルが最大68％も低下するという結果が出ました。このリラックス状態は副交感神経を優位にし、眠気を促す理想的な準備状態を作ります。
ただし、寝る直前の読書にはいくつかポイントがあります。まず、使用する媒体は紙の本がベスト。スマホやタブレットはブルーライトを発し、脳を覚醒させてしまう恐れがあります。また、内容もアクションやサスペンスといった刺激的なものより、穏やかで感情の波が少ない本がおすすめです。
読書を「眠るための儀式」としてルーティン化することで、体が「本を読んだら眠る時間だ」と学習し、よりスムーズな入眠につながります。
おすすめのアイテム
読書を快眠につなげるためには、環境づくりも大切です。たとえば、手元だけを優しく照らす「読書灯」や、目に優しい「ブルーライトカット眼鏡」、快適な姿勢を保つための「読書クッション」などがあると、読書時間がよりリラックスしたものになります。
いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。
まとめ
寝る前の読書は、ストレスを和らげて入眠をサポートするシンプルで効果的な習慣です。紙の本と穏やかな内容を選ぶことで、快眠への第一歩に。寝つきに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。
