※この記事は一部prを含みます。
秋の夜長に長く眠るのは…実は？
①睡眠の質が上がる
②睡眠負債を返済している
③体内時計が乱れる
正解は③体内時計が乱れるです。
秋の夜長、つい長めに眠ってしまう…その気持ち、よくわかります。でも実は、寝すぎることで「体内時計」がズレてしまい、逆に疲れが取れにくくなることもあるんです。
寝すぎ＝回復、とは限らない？
気温が下がり、日照時間も短くなる秋は、自然と眠くなりがち。でもここで注意したいのが「睡眠時間が長くなりすぎること」。本来、人間の体内時計は1日24時間より少し長めに設定されています。これを毎朝リセットしてくれるのが太陽の光。
秋は朝の光が弱まり、起床時間が遅れがちに。さらに休日に寝だめをすると、体内時計が後ろにズレてしまい、月曜日の朝がつらくなる…という負のループに。
睡眠負債の返済は必要ですが、「寝すぎて逆に不調」というケースも少なくありません。大切なのは「長く眠る」よりも「毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる」ことなんです。
おすすめのアイテム
体内時計を整えるには「光」がカギ。おすすめは、朝に自然な光を浴びることをサポートする「光目覚まし時計」や、リズムを整えるための「メラトニンサポートサプリ」。
また、夜のリラックスタイムに使える調光機能付きの間接照明や、ブルーライトカットのアイテムも効果的です。いくつか商品を紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
リラーレ
体内時計を整えたい方におすすめなのが、キューピーの機能性表示食品「リラーレ」。植物由来成分ラフマが睡眠の質をサポートし、自然な眠りへ導きます。30日分のサプリメントで続けやすく、寝つきの悪さや疲労感に悩む方にもぴったり。乱れやすい生活リズムを整え、毎朝すっきり目覚めたい方に最適の快眠サポートアイテムです。
天然木スタンドライト
眠る前の光環境は体内時計を整える大切なポイント。温かみのある間接照明「天然木スタンドライト」は、寝室をやさしく照らし、リラックスモードへと導きます。LED対応で省エネ・長寿命なのも嬉しい特徴。北欧風のシンプルデザインはどんなインテリアにも馴染み、快眠環境づくりに最適です。
ブルーライトカットメガネ
パソコンやスマホの光で体内時計が乱れやすい現代におすすめなのが、ブルーライトカットメガネ。伊達メガネ感覚で使える軽量デザインで、長時間の作業でも快適。ブルーライトを効果的に遮り、夜の眠気を妨げにくく、自然なリズムを整えるサポートをしてくれます。テレワークや勉強のお供にぴったりの快眠アイテムです。
まとめ
秋に長く眠りすぎると、体内時計が乱れて不調の原因になることも。毎日決まった時間に起きて朝日を浴びることが、スッキリ目覚めるカギです。秋の夜長は「質のいい睡眠」を意識してみましょう。
