冬に寝つきが悪くなる人が増える最大の理由は？【睡眠クイズ】 ► oyasuimee

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冬に寝つきが悪くなる人が増える最大の理由は？

①日照時間が短くなる
②寒くて体温が下がりすぎる
③夕食が重くなる季節だから

正解は①日照時間が短くなるです。

冬になると夜が長くなる一方で、体内時計をリセットする「朝の光」が不足しがち。これが睡眠リズムの乱れにつながり、寝つきの悪さや睡眠の質低下の原因になります。

私たちの体内時計は、約24時間より少し長めに設計されています。このズレを毎朝の光で調整することで、ちょうど1日周期にリセットしているのです。

冬は朝の光が弱く、外に出る機会も減るため、このリセット機能がうまく働かなくなります。その結果、夜になっても「眠いスイッチ」が入りづらくなり、寝つきが悪くなってしまいます。

また、光を浴びないことでメラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌タイミングも乱れやすくなります。特に朝にカーテンを開けずに過ごしていると、夜になってもメラトニンが分泌されず、目が冴えてしまうことも。

さらに、日照不足は気分の落ち込みにもつながりやすく、「冬季うつ」の一因にもなるので注意が必要です。

・光目覚まし時計（朝の擬似的な太陽光で体内時計をリセット）
・高照度のデスクライト（午前中にしっかり浴びると効果的）
・朝用タイマー付きカーテンオープナー

いくつか商品を紹介するので、ぜひチェックしてみてください。光対策をすると、冬の寝つきがぐっと改善されるかもしれません。

冬に寝つきが悪くなるのは、日照時間の短さで体内時計が乱れやすくなるから。朝の光を意識的に取り入れることで、リズムが整い、快眠に近づけます。光対策で、冬もスッと眠れる毎日を目指しましょう！