大谷翔平選手に学ぶ生活習慣から導き出された“夜型生活”脱却の重要性
大学付属中学校受験専門の個別指導塾「早慶ゼロワン」（運営：株式会社ゼロワン／本社：東京都新宿区）は、「中学受験生の就寝時刻と成績の関係性」に関する独自分析レポートを公開しました。
本レポートでは、プロ野球選手・大谷翔平氏のコンディショニング習慣から着想を得て、睡眠時間と学力の相関性を科学的に検証。特に「22時までの就寝」が、記憶力・集中力・思考力の向上に寄与する可能性があることを明らかにしました。
睡眠の質が成績を左右 22時〜2時の「脳のゴールデンタイム」がカギ
早慶ゼロワンが過去の指導データをもとに分析したところ、成績が安定して伸びている受験生には「22時就寝」という共通点が多く見られました。
脳科学的にも、就寝直後に訪れる深いノンレム睡眠は、暗記の定着や脳の疲労回復、成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯であり、22時〜2時は“学習パフォーマンスを左右する黄金の4時間”とされています。
さらに、7.5時間〜9時間の「90分サイクル睡眠」が理想とされ、6時間台ではパフォーマンス低下の傾向が顕著であることも確認されました。
睡眠不足が学力低下を引き起こす要因に
本レポートでは、以下のような傾向も報告されています。
- 睡眠不足が続くと暗記力・集中力・理解力が低下しやすい
- 就寝時間の乱れは感情の不安定さや朝のパフォーマンス低下に直結
- 成績上位の児童・生徒の多くが「夜10時前に就寝」していたという研究結果も
これらの知見は、文部科学省や福岡教育大学、東北大学など複数の研究機関の調査とも合致しており、生活習慣と学力の密接な関連が強く示唆されています。
■会社概要
■会社名：株式会社ゼロワン
■代表者：代表取締役 野田 英夫
■所在地：〒160-0004 東京都新宿区四谷1丁目8 HIRO四谷ビル4階
■設立：2006年4月創業（2020年2月法人化）
■事業内容：大学付属中学受験専門・個別指導塾の運営
■URL：https://altair-waseda-keio.jp
まとめ：見直すべきは“夜型学習”ではなく“就寝時間”
早慶ゼロワンでは、生活リズムを軸とした指導モデルを導入し、保護者と連携しながら受験生の“学力が最大化される生活習慣”の確立を目指しています。
代表の野田英夫氏は「中学受験は単なる努力の勝負ではなく、習慣の質で結果が分かれる」とコメント。今後も「睡眠×生活習慣×受験戦略」の視点から、科学的根拠に基づいた指導を強化していくとしています。
