oyasuimee 【年齢別】理想の睡眠時間と質｜赤ちゃんから高齢者まで解説 ►

私たちの生活に欠かせない「睡眠」は、年齢とともに必要な時間や質が大きく変化します。年齢ごとの理想的な睡眠時間を知り、快眠を意識することで心身の健康を守ることができます。本記事では、赤ちゃんから高齢者までの年齢別睡眠時間の目安と質を高めるコツをご紹介します。

【年齢別】睡眠時間の目安と変化の特徴

睡眠時間は年齢とともに変わります。一般的に 幼少期は長時間の睡眠が必要 ですが、年齢を重ねるごとに睡眠時間が短くなる傾向があります。ここでは各ライフステージで推奨される睡眠時間を見ていきましょう。

新生児は1日の大半を眠って過ごします。
推奨睡眠時間：14〜17時間
眠りは浅く、2〜3時間ごとに目を覚ますのが特徴です。

夜間の睡眠が長くなり、昼寝の回数が減っていきます。
推奨睡眠時間：12〜16時間

夜の睡眠が安定し、昼寝は1〜2回程度になります。
推奨睡眠時間：11〜14時間

学校生活や活動量の増加に伴い、生活リズムが整ってきます。
推奨睡眠時間：9〜12時間

成長ホルモンの分泌が活発な時期ですが、夜更かしが増えやすい時期でもあります。
推奨睡眠時間：8〜10時間

仕事や家事、ストレスなどで睡眠が不足しがちです。
推奨睡眠時間：7〜9時間
夜間の質の高い睡眠を意識しましょう。

加齢に伴い、深い睡眠の割合が減り、途中で目覚めやすくなります。
推奨睡眠時間：6〜8時間
昼寝や寝室環境の見直しも効果的です。

個人差はあるものの、年齢に応じた適切な睡眠時間を取ることが、健康維持には欠かせません。以下は、年齢ごとの推奨される睡眠時間の目安です。

新生児（0〜3か月）：14〜17時間
乳児（4〜11か月）：12〜16時間
幼児（1〜2歳）：11〜14時間
学童期（6〜12歳）：9〜12時間
思春期（13〜18歳）：8〜10時間
成人（18〜64歳）：7〜9時間
高齢者（65歳以上）：6〜8時間

これらの目安は、あくまで一般的な指標であり、体質や生活スタイルに応じて多少の差があることを理解しておくことが重要です。

成長ホルモンの分泌を促すために、規則正しい生活習慣と快適な寝室環境 を意識しましょう。

夜更かしを避け、スマホやゲームの使用時間を管理することで、学業や運動のパフォーマンスを維持できます。

ストレス対策や寝る前のリラックスタイムを設け、質の高い睡眠を目指しましょう。

昼寝の時間や長さに注意し、夜間の睡眠を妨げない工夫を。温度・湿度調整や、夜間のトイレ回数対策も有効です。

睡眠時間や質は年齢によって変わりますが、どのライフステージでも 自分に合った睡眠時間を確保することが健康維持のカギです。

心身の不調や睡眠不足を感じたら、早めに医療機関や専門家に相談することも大切です。