寝る前のアイス、最高…でも注意点アリ？快眠のための上手な付き合い方

※この記事は一部prを含みます

暑い夜、寝る前に食べるアイスは格別のご褒美ですよね。体がクールダウンして、リラックスできる気もします。しかし、寝る直前のアイスには意外な落とし穴もあるのです。美味しく楽しみつつ、快眠を妨げないためのポイントをご紹介します。

寝る前のアイスがもたらすメリット

・一時的に体温を下げることで、入眠しやすくなる
・甘いものを食べることで幸福感が得られ、リラックスできる
・ストレス軽減や1日の締めくくりとして満足感を得られる

特に夏場は、冷たいものを少し摂ることで体感温度が下がり、寝苦しさの解消につながることもあります。

実は逆効果？アイスのデメリット

・糖分が多く血糖値が急上昇→睡眠の質を下げる原因に
・胃腸が活発に働いてしまい、寝つきが悪くなる可能性
・体が冷えすぎると、自律神経が乱れて夜中に目覚めやすくなる
・高カロリーのものを習慣的に食べると、体重管理にも影響

「寝る前に食べる＝夜食」として考えると、やはりタイミングや量には注意が必要です。

快眠のための“アイスの上手な食べ方”

・就寝の1〜2時間前までに食べ終えるのがベスト
・カロリーや糖質の低いものを選ぶ（例：豆乳アイス、氷菓など）
・一口サイズにして、量を食べすぎないよう工夫する
・アイスを食べたら温かいお茶や常温の水で体を冷やしすぎないようにする

アイスを完全に我慢するのではなく、タイミングと内容を工夫することで、睡眠の妨げにならずに楽しめます。

おすすめのアイス

Rawアイス

砂糖・卵・乳製品不使用の低糖質＆無添加仕様で、睡眠前でも罪悪感なく楽しめるのが魅力です。植物性原料のみを使用しており、胃腸に負担をかけにくく、就寝前のリラックスタイムにもぴったり。甘さは控えめながら素材の味がしっかり感じられるため、夜のおやつとして満足感も◎。アイス特有の冷たさで体温が一時的に下がるため、深部体温とのバランスが整いやすく、入眠をサポートする効果も期待できます。

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お米のジェラート

乳・卵・白砂糖不使用でグルテンフリー＆ヴィーガン対応。豆乳や甘酒、天然の麹を使ったやさしい甘さが特徴で、低糖質・低カロリーなので睡眠前でも罪悪感なく楽しめます。お米由来のまろやかな口当たりと自然素材の穏やかな甘さが、心と体をリラックスさせてくれます。アレルゲンフリーで身体への負担も少なく、夜のリラックスタイムや小腹満たしに最適。快適な眠りをサポートする“おやすみ前スイーツ”としておすすめです。

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プレミアムアイスクリーム

砂糖不使用・低糖質・アルロース入りで、夜でも安心して楽しめるヘルシースイーツです。血糖値を急上昇させにくい設計のため、睡眠前の血糖コントロールにも配慮されており、糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ。甘さは控えめながらしっかり満足感があり、就寝前の「ちょっと甘いものが欲しい…」という気分にもぴったり。罪悪感なく夜のリラックスタイムを楽しみながら、翌朝もすっきり目覚められる一品です。

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まとめ

寝る前のアイスは、上手に取り入れればリラックス効果をもたらしますが、食べ方を間違えると睡眠の質を落とす原因になります。自分の体調やリズムに合わせて、ほどよく楽しむことが大切です。夏の夜も、アイスと快眠を両立させましょう。