寝起きに”ぼーっとする”のはなぜ？
①睡眠が足りていない
②深部体温が低い
③レム睡眠が多すぎた
正解は②深部体温が低いです。
深部体温と寝起きの関係
私たちの体は、眠っている間に深部体温（体の内部の温度）が低下し、朝になるにつれて徐々に上昇し始めます。この体温のリズムが整うことで、自然でスムーズな目覚めが促されます。
しかし、目覚めた直後に深部体温がまだ十分に上昇していないと、脳や身体の活動が鈍くなり、「頭がぼーっとする」「身体がだるい」と感じやすくなります。これは睡眠不足だけでなく、寒い環境での睡眠や起床時の室温、生活リズムの乱れも影響します。
他の選択肢について
①睡眠が足りていない
睡眠不足はもちろん眠気やだるさの大きな原因ですが、寝起き直後の「ぼーっと感」に限って言えば、深部体温の低さの方が直接的な要因です。
③レム睡眠が多すぎた
レム睡眠は夢を見ているときの浅い睡眠で、通常その割合は自然に調整されています。レム睡眠が「多すぎる」という状態はあまり起きませんし、寝起きのぼーっと感の直接的原因にはなりません。
快適に目覚めるためのポイント
朝の光を浴びる
カーテンを開けて日光を取り入れることで、体内時計がリセットされ、深部体温の上昇が促されます。
軽いストレッチをする
身体を動かすことで血流が良くなり、深部体温も上がりやすくなります。
朝食をとる
食事をとることで代謝が上がり、体温が上昇しやすくなります。
まとめ
寝起きのぼーっと感の正体は「深部体温の低さ」が大きな要因です。日々の生活リズムを整え、朝の光や食事、軽い運動を意識することで、スッキリした目覚めを目指しましょう。
