夏の夜もぐっすり眠る方法｜寝苦しい夜の暑さ対策＆快眠グッズ5選

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夏の睡眠悩みはなぜ起きる？寝苦しさ・汗・睡眠リズムの崩れの原因

夏の夜、こんなことで悩んでいませんか？
「寝苦しい」「汗で目が覚める」「夜更かしがちでリズムが崩れる」…。
実は多くの人が 夏の睡眠リズムが崩れる ことで、日中の集中力低下やだるさを感じています。

さらに、クーラーの温度設定に悩んだり、寝具の選び方で迷ったりと、夏ならではの睡眠課題が山積みです。

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夏に睡眠リズムが崩れる主な原因｜暑さ・光・クーラーの影響

夏に睡眠の質が下がる主な原因は以下の通りです。

  • 暑さと湿度 による寝苦しさ
  • クーラーの温度調整が難しい（冷えすぎ・タイマー問題）
  • 夜が明るく、眠れない光環境
  • 寝汗による不快感（夏 寝汗 対策が不十分）
  • 不規則な生活で 夏 睡眠リズム 崩れる

夏の寝苦しい夜を快眠に変える！暑さ・光・リズム対策の簡単5選

寝室の「光環境」を見直す

夏は夜でも外が明るいため、夏 眠れない 光対策が重要。
遮光カーテン・アイマスクを使い、入眠スイッチをONにしましょう。

クーラーの設定は「26～28度」でタイマー併用

夏 睡眠 クーラー 温度は26～28度がおすすめ。
冷えすぎを防ぎ、体温調節がしやすい環境を作ります。

寝具の素材を「吸湿・通気・冷感」で選ぶ

夏 快眠 寝具 素材は綿・麻・テンセル・冷感繊維などが◎。
蒸れを防ぎ、さらっとした肌触りで不快感が減ります。

寝る前のカフェイン・スマホは控える

夏 睡眠 カフェイン 控えるのは基本！
さらに、寝る前1時間はブルーライトもカット。

起床後の光浴と寝る前のルーチンでリズムを整える

夏 睡眠リズム 整える 方法として、朝日を浴びる／夜は間接照明に切り替えることが効果的です。

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夏の快眠を助けるグッズ＆おすすめ習慣｜寝具・パジャマ・光対策

ひんやり冷感敷きパッド

汗を吸収し、接触冷感で背中がムレにくい。



光目覚まし時計

朝の光浴びができない人にぴったり。体内時計を整えます。



遮光アイマスク

夏の早朝覚醒防止に。柔らか素材がおすすめ。



冷感パジャマ

汗ばむ夜もさらっと涼しく、寝返りしやすいストレッチ素材。



除湿機 or サーキュレーター

室内の湿度管理で体感温度を下げ、快眠に直結。



夏の睡眠対策でよくある質問｜クーラー・寝具・寝苦しさの解決法

Q1. 夏の寝苦しさを解消する簡単な方法は？
A. クーラーを26〜28度に設定し、冷感寝具やアイマスクを併用しましょう。

Q2. 夏のクーラーはつけっぱなしでもいいですか？
A. つけっぱなしでもOKですが、冷えすぎない温度設定（26〜28度）とタイマー併用が理想です。

Q3. 夏の寝具でおすすめの素材は？
A. 綿、麻、テンセル、冷感繊維など吸湿・通気性に優れたものが快眠向きです。

今夜から試せる夏の睡眠対策｜快眠を守るポイントと関連情報

今夜からでもできることから実践して見ましょう！

・寝室の光環境・温度・湿度を整える
・冷感寝具やアイマスクを試す
・寝る前のスマホ＆カフェインを控える

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