残暑に快眠を守るための工夫とおすすめ習慣 ► oyasuimee

※この記事は一部prを含みます

残暑の時期は昼間の暑さが体に残りやすく、夜になっても寝苦しさを感じやすい季節です。睡眠の質が下がると日中の疲れや集中力低下につながるため、快適に眠るための工夫が大切です。ここでは残暑を乗り切るための睡眠対策をご紹介します。

見直したい寝室環境
入浴で体温リズムを整える
寝る前の習慣を工夫する
残暑におすすめの食べ物と飲み物
1. ノンカフェインのハーブティー「ナイト」
2. ブックライト
まとめ

見直したい寝室環境

寝室の温度と湿度は快眠に直結します。エアコンの設定温度は26〜28度、湿度は50〜60％を目安に調整しましょう。扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させるのも効果的です。また、寝具は吸湿性や通気性に優れたものを選ぶと、汗による不快感を減らせます。

入浴で体温リズムを整える

暑さでシャワーだけで済ませがちですが、快眠にはぬるめのお湯に浸かるのがおすすめです。38〜40度程度のお湯に10分程度浸かると血流が良くなり、就寝前に体温が下がることで自然に眠気が訪れます。

寝る前の習慣を工夫する

スマートフォンやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げます。就寝1時間前は画面から離れ、読書や軽いストレッチでリラックスするのがおすすめです。また、カフェインやアルコールの摂取も眠りを浅くする原因となるため注意しましょう。

残暑におすすめの食べ物と飲み物

夜の寝苦しさを和らげるには、栄養バランスの良い食事も大切です。バナナや乳製品は睡眠に関わるトリプトファンを含み、快眠をサポートしてくれます。温かいハーブティーも心身をリラックスさせる効果があります。

ノンカフェインのハーブティー「ナイト」

残暑で寝苦しい夜におすすめなのが、ノンカフェインのハーブティー「ナイト」。自律神経の乱れやストレスによる緊張をやわらげ、リラックスした入眠をサポートします。冷房や暑さで質が下がりがちな睡眠を整え、心身を穏やかに快眠へと導いてくれるのがポイント。寝つきの悪さや浅い眠りに悩む方にぴったりのアイテムです。

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ブックライト

寝苦しい残暑の夜には、ブルーライトを避けつつ快適に読書が楽しめる充電式ブックライトがおすすめ。5段階の明るさと3種類の色温度で目に優しく調整でき、寝る前のリラックスタイムに最適です。ベッドサイドで使えば、パートナーの眠りを妨げずに静かに読書ができ、自然な眠気を誘う穏やかな習慣作りをサポートしてくれます。

まとめ

残暑の寝苦しい夜でも、環境や生活習慣を少し工夫することで快適な眠りを確保できます。寝室の温度・湿度管理、適度な入浴、リラックス習慣を取り入れて、夏の終わりを健やかに過ごしましょう。