夏バテによる睡眠不足を防ぐ快眠のコツ ► oyasuimee

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夏バテになると体がだるく、食欲不振や疲労感に加えて「眠れない」「ぐっすり眠れない」といった睡眠の不調も起こりやすくなります。睡眠不足が続くと回復力が落ち、さらに夏バテを悪化させる悪循環に陥るため、質の高い眠りを意識することが大切です。ここでは夏バテと睡眠の関係、そして改善のための工夫をご紹介します。

夏バテで眠れなくなる原因
快眠のための寝室環境づくり
入浴とリラックス習慣
食事と栄養の工夫
おすすめアイテムを取り入れて快眠サポート
まとめ

夏バテで眠れなくなる原因

夏バテで睡眠が浅くなるのは、暑さや湿度による体温調整の乱れ、冷房による冷えすぎ、食欲不振による栄養不足などが関係しています。夜になっても体が熱を逃がせず寝苦しくなったり、自律神経が乱れて眠りにくくなるのです。

快眠のための寝室環境づくり

寝室の温度は26〜28度、湿度は50〜60％が快眠の目安です。エアコンは冷やしすぎず、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させるとより快適に過ごせます。寝具は通気性や吸湿性の高い素材を選び、熱がこもらないように工夫しましょう。

入浴とリラックス習慣

シャワーだけで済ませる人も多いですが、快眠のためには38〜40度のぬるめのお湯に10分程度浸かるのがおすすめです。お風呂上がりに体温が自然に下がることで眠気が訪れやすくなります。さらに、寝る前はスマホを控え、読書や軽いストレッチでリラックスする習慣を取り入れましょう。

食事と栄養の工夫

夏バテによる食欲不振は睡眠の質にも影響します。ビタミンB群を多く含む豚肉や豆類、トリプトファンを含む乳製品やバナナは、エネルギー回復と睡眠の両方に役立ちます。夜は消化の良い食事を心がけ、寝る直前の食べすぎは避けましょう。

おすすめアイテムを取り入れて快眠サポート

夏バテによる睡眠不足を和らげるには、生活習慣の工夫に加えて快眠を助けるアイテムを活用するのも効果的です。特に入浴時にリラックス効果を高める入浴剤や、寝る前に取り入れやすいサプリメントは人気があります。また、眠りを誘う香りのアロマや、通気性に優れた寝具も快適な睡眠環境づくりに役立ちます。自分に合ったアイテムを上手に取り入れることで、暑い夏でも心地よく眠れる習慣を整えることができます。

重炭酸入浴剤「BARTH」

夏バテで疲れが抜けにくい時期には、炭酸入浴剤を使ったバスタイムがおすすめです。BARTHの重炭酸入浴剤はお湯に溶け込む細かな炭酸が血流を促し、疲労回復やリラックス効果を高めてくれます。ぬるめのお湯と組み合わせることで体温リズムが整い、寝つきやすい状態へと導いてくれるのが魅力です。

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夏バテで体が重く感じる時には、ストレッチポールを使ったセルフケアが効果的です。LPNストレッチポールEXは背中をゆるめ、姿勢を整えることで自律神経を落ち着け、深い呼吸を促します。寝る前に軽く乗るだけで全身の緊張がほぐれ、心身がリラックスしやすくなるため、快眠のサポートにも役立ちます。

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睡眠用アロマディフューザー

夏バテで眠りが浅いと感じるときには、アロマディフューザーを取り入れるのもおすすめです。専用オイルを使ったやさしい香りが心身を落ち着け、自律神経のバランスを整えてくれます。静音設計で寝室でも快適に使え、水を使わないタイプなので手軽さも魅力。リラックス空間をつくることで、自然な眠気を促し快眠をサポートしてくれます。

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ブレインスリープコンフォーターパーフェクトクールEX

夏バテで寝苦しい夜には、接触冷感の掛け布団が心強い味方になります。ブレインスリープコンフォーターパーフェクトクールEXは、肌に触れるたびにひんやりとした感触が広がり、こもった熱を逃がして快適に眠れる工夫がされています。通気性にも優れているため蒸れにくく、エアコンとの併用で心地よい睡眠環境を実現できます。