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なかなか寝つけない夜、ベッドの中で何度も時計を見てしまう経験は誰にでもあるのではないでしょうか。そんなときにおすすめしたいのが、「10分で眠れる方法」です。今回は、実際に多くの人が効果を実感している簡単なテクニックを厳選してご紹介します。
深くリラックスできる呼吸法や、脳を睡眠モードに切り替える習慣づけなど、今日からすぐに取り入れられる内容ばかりです。
呼吸を整えて自律神経を落ち着かせる
「4-7-8呼吸法」と呼ばれるテクニックがあります。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から吐くというシンプルな方法ですが、自律神経を整えるのに効果的です。ベッドに入ったら3セットほど試してみてください。脳が落ち着き、自然と眠気が訪れます。
体温調整で眠気を誘導する
入浴や足湯で体の深部体温を一時的に上げ、寝る30分ほど前に自然と下がるタイミングを作ると、眠りに入りやすくなります。特に38〜40度程度のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがポイントです。
スマホやテレビを避けて脳をリラックス
画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にしてしまいます。寝る1時間前からはスマホやテレビの使用を控え、間接照明の部屋で静かな音楽や読書を楽しむと、自然な眠気がやってきます。
アロマや音楽で五感からアプローチ
ラベンダーやカモミールなどのアロマはリラックス効果が高く、眠りをサポートしてくれます。心地よい香りを感じながら、自然音やヒーリングミュージックを流せば、五感が安らぎ、スムーズな入眠へと導かれます。
「眠らなきゃ」と思わないことも大切
「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえって眠れなくなるものです。眠りにこだわりすぎず、「横になるだけでも休息になる」と考えることで、気持ちが楽になり、自然と眠気がやってきます。
まとめ
oyasuimeeでは、睡眠の質を高めるためのおすすめアイテムやアプリも紹介しています。自分に合った方法を見つける参考にしてみてください。
