冬の睡眠の質を上げる完全ガイド｜冷え・乾燥・感染症対策まで徹底解説 ► oyasuimee

冬になると「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きられない」と感じる人が一気に増えます。

その原因は、寒さ・冷え・乾燥・生活リズムの変化が同時に起こるから。
この記事では、冬に睡眠の質が下がる理由と、その具体的な対策を食事・入浴・寝具・室内環境までまとめて解説します。

冬に睡眠の質が下がりやすい理由

冬は以下の要因が重なります。

まずは原因を知ることが、冬の快眠対策の第一歩です。

冷え対策というと、服を重ねるイメージが強いですが、実は食事による内側からの温めも重要です。

鍋は、

という、冬の夜に最適な食事。

生姜は血流を促し、体温を保ちやすくします。

▶︎詳しくはこちら
冬は生姜であったまろう｜生姜が快眠に役立つ理由と活用法

冬の快眠で欠かせないのがお風呂の入り方。

これを意識するだけで、寝つきが変わる人は多いです。

冬の睡眠トラブルで特に多いのが足先の冷え。

素材・締め付け・厚みを間違えると逆効果になることも。

履き方と素材次第で、快眠の味方にも敵にもなるテーマ。

保温＝快眠とは限りません。

冬の乾燥は、睡眠の質・喉・肌に影響します。

電気代を抑えつつ睡眠の質を下げない工夫も重要。

使い方を誤ると睡眠の質を下げることも。

冬の快眠は、どれか1つだけ対策しても不十分です。

これらを少しずつ整えることで、冬でもぐっすり眠れる状態を作れます。気になるテーマから、ぜひ一つずつ試してみてください。