2025年1月25日、「oyasuimee」のX（旧Twitter）アカウントで「普段何時に寝ますか？」というアンケートを実施しました。合計56名の方にご協力いただき、皆さんの就寝時間について興味深いデータが集まりました！ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございます。今回は、その結果をもとに、現代の睡眠事情や理想的な就寝時間について詳しく解説していきます。
アンケート概要
質問内容
普段何時に寝ますか？
回答者
56人
結果
- 〜22時：5名（8.9%）
- 22〜23時：4名（7.1%）
- 23〜24時：17名（30.4%）
- 24時以降：30名（53.6%）
最も多かったのは「24時以降」に寝る人で、全体の約半数（53.6%）を占めました。「23〜24時」も30.4%と比較的多く、就寝時間が24時を超える人がかなりの割合を占めていることが分かります。一方で、22時までに寝ている人は8.9%、22〜23時の間に寝る人は7.1%と、早寝をしている人は少数派でした。
夜更かし派が多い？現代の睡眠事情
現代社会では、仕事や学業、スマホやSNS、動画視聴などの影響で就寝時間が遅くなる傾向があります。特に「24時以降」に寝る人が半数を超えていることから、多くの人が夜型の生活を送っていることが分かります。
しかし、睡眠時間が短いと、日中の集中力低下や疲労の蓄積、さらには健康リスクが高まる可能性もあります。理想的な睡眠時間を確保するためにも、できるだけ早めに寝る習慣を意識することが大切です。
理想的な就寝時間は？
一般的に、健康的な生活を送るためには、23時までに就寝し、7時間以上の睡眠を確保することが理想とされています。以下のような理由から、23時前後の就寝が推奨されます。
- 成長ホルモンの分泌：深夜0時〜3時ごろに成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を取ることで肌の修復や疲労回復が促されます。
- 体内時計のリズムを整える：夜遅くまで起きていると体内時計が乱れ、朝の目覚めが悪くなったり、日中に眠気を感じたりしやすくなります。
- 睡眠の質を高める：23時までに寝ると、深いノンレム睡眠の時間をしっかり確保でき、スッキリと目覚めやすくなります。
就寝時間を早めるための工夫
夜更かしを減らし、健康的な睡眠習慣を身につけるために、以下のような工夫を取り入れてみましょう。
- スマホやPCの使用を控える
寝る1時間前にはスマホやPCを見ないようにし、ブルーライトを避けることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促しましょう。 - リラックスできる習慣を作る
寝る前にストレッチや読書、温かいハーブティーを飲むなど、リラックスできる習慣を取り入れると、スムーズに眠りにつきやすくなります。 - 就寝時間を一定にする
毎日決まった時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と早寝の習慣がつきやすくなります。 - カフェインやアルコールを控える
寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。特にカフェインは6時間以上体内に残るため、夕方以降の摂取は控えるのがベストです。
まとめ
今回のアンケートでは、「24時以降」に寝る人が最も多く、夜型の生活を送る人が多いことが分かりました。しかし、理想的な睡眠を確保するには、できるだけ23時前後に就寝し、7時間以上の睡眠を取ることが重要です。夜更かしの習慣を見直し、健康的な睡眠リズムを整えていきましょう！
今回のアンケートにご参加いただいた皆さん、本当にありがとうございました！これからも、睡眠に関する情報を発信していきますので、ぜひ「oyasuimee」のXアカウントをチェックしてくださいね！
