夏至の睡眠リズム対策｜昼が長い日に眠れない原因と快眠法 ► oyasuimee

※この記事は一部prを含みます

2025年6月21日は「夏至（げし）」にあたります。
夏至とは、1年のうちで昼の時間が最も長くなる日のこと。太陽が最も高く昇り、東京では日の出が午前4時25分ごろ、日の入りが午後7時頃と、日照時間は14時間以上にもなります。

農業が盛んな地域では、かつては田植えの目安とされたり、夏の訪れを告げる節目の日とされてきましたが、現代の私たちにとっても意外と無視できない影響を及ぼしているのが「睡眠」です。

夏至と睡眠の関係｜なぜ眠れなくなるのか？

夏至（6月21日頃）は1年で最も昼が長く、東京では日照時間が14時間以上に。
明るさが増すことで体内時計が乱れ、以下のような不調につながりやすくなります。

光は体内時計に最も強い影響を与える因子。夏至の時期は「光をコントロールする」ことが快眠のカギになります。

起床時間より前に光が入るのは逆効果。完全遮光カーテンやアイマスクで対策しましょう。

夜に明るい光を浴びるとメラトニンの分泌が遅れます。電球色の間接照明がおすすめ。

朝にしっかり光を浴びると、夜に自然な眠気が訪れます。天候が悪い日は光目覚まし時計も効果的。

休日の寝だめは体内時計を乱します。夏至の時期こそ毎日の寝起き時間を一定に。

ブルーライトやカフェインは眠気を遠ざける大敵。寝る前は読書やストレッチでリラックスを。

・寝室の環境を“光対策”モードにする
　→ 遮光カーテン／アイマスク／間接照明を用意
・起きたらカーテンを開けて光を浴びる
　→ 体内時計をリセットし、夜の眠気を自然に引き寄せる
・寝る前は部屋を暗めに＆デジタルデトックス
　→ 眠気ホルモン（メラトニン）の分泌を邪魔しない

暗い朝や雨の日も、光でスッキリ目覚められる。旅行先にも持ち運びやすく、睡眠リズムを整える最強アイテム。

朝になると自動でカーテンが開き、自然光で目覚められる。スマホ連動＆ソーラー充電で手間いらず。

外光をしっかりシャットアウト。出張や旅行にも便利で、安定した睡眠をサポート。

A：夏至の日は日照時間が長く、夜になっても外が明るいため、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が遅れ、寝つきが悪くなることが原因です。また、朝も早くから光が差し込み、早朝覚醒が起きやすくなります。

A：遮光カーテンやアイマスクを使って光をカットし、夜は間接照明で部屋を暗めに保つのがおすすめです。朝はしっかりと光を浴び、体内時計をリセットすることも大切です。

A：日照時間が長いため活動時間も長くなり、疲れやすくなることがあります。昼寝をする場合は15〜30分程度の短時間にとどめ、夜の睡眠に影響しないようにしましょう。

A：光目覚ましライトやSwitchBotカーテン、遮光アイマスクなどが効果的です。これらのグッズで光環境を調整し、自然なリズムをサポートしましょう。

夏至は、日が長くて活動的になれる反面、睡眠リズムが乱れやすいタイミングでもあります。
「まだ明るいから」「もう朝が来ちゃった」そんな光のトラップに惑わされず、光と上手に付き合うことで、夏もぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。