朝5時、勝手に目が覚めるのは“夏のアレ”のせい？自然な目覚めの理由と対策 ► oyasuimee

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朝5時前後に自然と目が覚めてしまうということはありませんか？特に夏場に多く見られるこの現象、実は「夏特有のある要因」が大きく関係しています。快眠を妨げないために、原因とその対策を詳しく解説します。

早朝覚醒の原因は「朝日」かも？

夏になると、日の出時刻が早まり、朝5時前にはすでに空が明るくなります。人の体内時計は光に敏感で、カーテン越しでも朝日を感じると「朝が来た」と判断して覚醒ホルモンが分泌されやすくなります。

これにより、本来起きたい時間よりも早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」が起きるのです。特に睡眠が浅くなる明け方は、外部刺激に影響を受けやすくなります。

・睡眠時間が短くなり、日中に眠気を感じやすくなる
・寝不足が続くことで集中力や免疫力が低下する
・自律神経のバランスが乱れやすくなる

毎朝決まった時間に目が覚めてしまう場合は、体のリズムが崩れているサインかもしれません。

・遮光カーテンを使って外光をしっかり遮る
・就寝前のスマホ使用を控え、体内時計を整える
・室温と湿度を整えて、ぐっすり眠れる環境を作る
・日中に軽い運動を取り入れ、夜の眠気を誘導する
・眠りが浅いと感じる場合は、就寝時間を30分ほど遅らせてみるのも有効

早起きは一見健康的に思えますが、無意識にストレスや睡眠不足をため込んでしまうこともあるため、注意が必要です。

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朝5時に勝手に目が覚めるのは、夏特有の「朝日の早さ」が大きな要因です。自然現象とはいえ、対策次第で改善できます。快適な眠りを守るためにも、環境を見直し、季節に合わせた睡眠習慣を心がけましょう。