日中の「汗かきすぎ」が夜の不眠につながる？体温調節と快眠の意外な関係

※この記事は一部prを含みます

夏の日中、汗をたくさんかいた日は、夜ぐっすり眠れそう…そう思っていませんか？実は、日中の「汗のかきすぎ」が、逆に夜の不眠を引き起こす原因になることがあるのです。快眠と汗の関係について、意外と知られていないポイントを解説します。

汗をかくこと自体は悪くないけれど…？

人は体温を一定に保つために、暑いときに汗をかいて体を冷やそうとします。この働き自体は自然なものですが、問題は「かきすぎた場合」。以下のような状況が、不眠の原因になることがあります。

日中の汗が夜の眠りを妨げる理由

・水分・ミネラルの不足で体の回復力が落ちる
　→汗をかきすぎると、体は脱水気味に。これにより疲れているのに神経が興奮しやすく、寝つきが悪くなることがあります。

・体温リズムが乱れやすくなる
　→本来、夜は体温が自然に下がって眠気が来ますが、日中の過剰な発汗でリズムが狂うと、寝るべき時間に体温が高止まりしてしまいます。

・寝る直前のシャワーで体が冷えすぎる
　→汗を流すためにシャワーを浴びたあと、冷房などで急激に冷えると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

日中汗をかいた日の快眠対策

・こまめな水分補給と、塩分・ミネラルの摂取を心がける（スポーツドリンクや経口補水液なども◎）
・夕方以降は涼しい環境で過ごし、体温を穏やかに落ち着かせる
・シャワーや入浴はぬるめのお湯で、体を「リラックスモード」に切り替える
・寝室は温度・湿度を調整し、クールダウンしすぎないように注意

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まとめ

汗をかくことは健康の証でもありますが、かきすぎた日は体に目に見えない負担がかかっています。そのままにしておくと、自律神経が乱れ、睡眠の質が低下してしまうことも。日中の汗と、夜の快眠は実は密接につながっています。しっかりケアして、夏の夜もぐっすり眠りましょう。