夏に睡眠を守るためにカフェインを控える重要性と快眠習慣5選

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※この記事は一部prを含みます

夏になると「夜なかなか眠れない」「寝つきが悪くて困る」という声を多く耳にします。暑さだけでなく、気づかぬうちに摂っているカフェインが睡眠を妨げていることも。この記事では、夏の睡眠リズムを乱す原因や、カフェインを控える重要性、今すぐ実践できる解決法をご紹介します。

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夏の夜に多い睡眠の悩み

夏は高温多湿で寝苦しく、夜中に何度も目が覚めることがあります。さらに、冷たいコーヒーやエナジードリンクなどで知らない間にカフェインを摂りすぎてしまい、睡眠の質が低下するケースも少なくありません。

夏に睡眠の質が下がる主な原因

・暑さや湿度による寝苦しさ
・夜間の明るさで体内時計が乱れる
・日中や夕方以降のカフェイン摂取が影響する
・冷たい飲み物の飲みすぎで胃腸が冷え、寝つきが悪くなる
・寝具やパジャマが夏向けでなく快適さに欠ける

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夏の睡眠を整える5つの実践法

夕方以降のカフェインを控える

冷たいコーヒーや緑茶、エナジードリンクは夕方以降避け、麦茶やハーブティーに切り替えましょう。

クーラーの温度を適切に設定する

寝室の温度は26〜28度が目安です。風が直接当たらないよう工夫しましょう。

寝具やパジャマを通気性の良い素材にする

リネンやガーゼ素材の寝具は寝汗を吸い、さらっと快適です。

光を遮り体内時計を整える

遮光カーテンやアイマスクで余計な光をカットし、スムーズな入眠をサポートします。

寝る前のリラックスタイムを作る

ぬるめのシャワーや軽いストレッチで心身を落ち着け、自然な眠りを促します。

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    夏の快眠に役立つおすすめグッズ

    カフェインレスのハーブティー

    寝る前の水分補給にぴったり。カモミールやルイボスティーがリラックス効果を高めます。



    ひんやり敷パッド

    接触冷感素材で、寝汗や暑さによる不快感を軽減。



    静音タイプのサーキュレーター

    空気を循環させ、クーラーの冷えすぎを防ぎます。



    夏の睡眠とカフェインに関するよくある質問

    Q：カフェインの影響はどれくらい続くの？

    A：個人差はありますが、摂取後4〜6時間ほど覚醒作用が続くと言われています。夕方以降は控えるのがおすすめです。

    Q：冷たいコーヒーなら眠りに影響しませんか？

    A：冷たさにかかわらず、カフェインは眠りに影響します。寝る前はカフェインレス飲料にしましょう。

    夏の睡眠の質を高めるために今夜からできること

    夏に睡眠を守るためには、カフェインを控えるだけでなく、寝室環境や寝る前の習慣を見直すことが大切です。今日からできる小さな工夫を積み重ねて、快適な夏の夜を過ごしましょう。さらに詳しく知りたい方は関連記事もぜひご覧ください。

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