お盆明けに眠れない原因と快眠のための工夫 ► oyasuimee

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お盆明けは生活リズムが乱れたり、休暇明けの仕事や学校への不安で眠れなくなる人が増えます。体内時計のズレや精神的な緊張が重なることで、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めやすくなるのです。ここではお盆明けの不眠を和らげるための工夫をご紹介します。

生活リズムを整える

お盆期間中に夜更かしや朝寝坊をしていた場合、まずは毎日の起床時間を一定にすることが大切です。休日と平日の差を小さくすることで、体内時計が整い入眠しやすくなります。朝の光を浴びると睡眠ホルモンの分泌リズムが整うため、起床後はカーテンを開けて太陽光を取り入れましょう。

お盆明けは気持ちが落ち着かず緊張しやすいため、寝る前にリラックスできる時間をつくることが大切です。ぬるめのお風呂に浸かる、アロマを焚く、軽いストレッチをするなど、リラックス効果のある習慣を取り入れましょう。

夜間の暑さや湿度の高さも不眠の原因になります。エアコンは冷やしすぎず26〜28度に設定し、除湿機能や扇風機を併用すると快適です。寝具は吸湿性や通気性の良い素材を選び、体に熱がこもらないように工夫しましょう。

寝る直前の食事やカフェインは睡眠を妨げます。夕食は就寝2〜3時間前までに済ませ、コーヒーや緑茶は午後以降は控えると安心です。夜は温かいハーブティーやホットミルクで心を落ち着けるのもおすすめです。

寝る前のリラックスタイムにぴったりのノンカフェインハーブティー。ラベンダーやカモミールの香りが緊張をやわらげ、自律神経を整えるサポートに。心地よい香りとやさしい味わいで、自然と眠気を誘うナイトルーティンに最適です。

夜のリラックスタイムにぴったりのガラス製マグカップ。温かいミルクやハーブティーを注げば、就寝前のひとときが特別な時間に。電子レンジ・食洗機対応で扱いやすく、見た目もおしゃれ。心も身体もほっとほぐれる、快眠ルーティンの強い味方です。

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お盆明けに眠れないと感じるのは自然なことですが、生活リズムや環境を整えることで改善できます。規則正しい生活とリラックス習慣を意識して、快適な眠りを取り戻しましょう。