夏バテを和らげ快眠を助ける簡単レシピ

※この記事は一部prを含みます

夏バテになると食欲が落ちたり、栄養不足で眠りの質が下がりやすくなります。睡眠をサポートする栄養素を意識して取り入れることで、体も心も整いやすくなります。ここでは夏バテ時におすすめの快眠レシピをご紹介します。

夏バテによる睡眠不足を防ぐ快眠のコツ

夏バテになると体がだるく、食欲不振や疲労感に加えて「眠れない」「ぐっすり眠れない」といった睡眠の不調も起こりやすくなります。睡眠不足が続くと回復力が落ち、さらに夏バテを悪化させる悪循環に陥るため、質の高い眠りを意識することが大切です。ここでは夏バテと睡眠の関係、そして改善のための工夫をご紹介します。

oyasuimee.com

2025.08.17

バナナとヨーグルトのスムージー

バナナに含まれるトリプトファンとヨーグルトのカルシウムは、睡眠ホルモンの生成を助けます。冷たい牛乳や豆乳と一緒にミキサーにかけるだけで、手軽に栄養補給できます。

【材料（1人分）】

• バナナ 1本
• プレーンヨーグルト 100g
• 牛乳または豆乳 100ml
• はちみつ 小さじ1（お好みで）
• 氷 2〜3個

【作り方】

1. バナナを一口大に切る。
2. ミキサーにバナナ、ヨーグルト、牛乳（または豆乳）、はちみつ、氷を入れる。
4. なめらかになるまで撹拌して完成。

冷やし豆腐のスタミナ薬味のせ

豆腐は消化が良く、体をクールダウンさせてくれる食材です。ネギやショウガ、しそなどの薬味をたっぷりのせれば、香りで食欲もアップ。さっぱりしながらもタンパク質がしっかり摂れます。

【材料（2人分）】

• 絹豆腐 1丁
• ネギ（小口切り） 大さじ2
• ショウガ（すりおろし） 小さじ1
• しそ（細切り） 2枚
• かつお節 適量
• 醤油またはポン酢 適量

【作り方】

1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、器に盛る。
2. ネギ、ショウガ、しそ、かつお節をのせる。
3. 醤油またはポン酢をかけて完成。

鶏むね肉と夏野菜の冷しゃぶ風サラダ

鶏むね肉は高タンパク低脂肪で疲労回復に役立ちます。トマトやきゅうりなどの夏野菜と合わせ、ポン酢やごまだれでさっぱりと仕上げると食べやすく、夜ごはんにもぴったりです。

【材料（2人分）】

• 鶏むね肉 200g
• トマト 1個
• きゅうり 1本
• レタス 2〜3枚
• ポン酢またはごまだれ 適量

【作り方】

1. 鍋に湯を沸かし、鶏むね肉を弱火で10分ほど茹でる。
2. 火を止めて鍋にフタをし、そのまま10分置いて中まで火を通す。
3. 粗熱をとり、食べやすい薄切りにする。
4. 野菜を切って器に盛り、鶏むね肉をのせる。
5. ポン酢やごまだれをかけて完成。

ホットハーブティー

寝る前には温かいカモミールやラベンダーのハーブティーを取り入れるのがおすすめです。リラックス効果があり、自然な眠気を促してくれます。

【材料（1杯分）】

• カモミールティーバッグ または ラベンダーティーバッグ 1個
• お湯 200ml

【作り方】

1. カップにティーバッグを入れる。
2. 熱湯を注ぎ、3〜5分蒸らす。
3. お好みでハチミツを加えて完成。

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まとめ

夏バテで食欲がないときも、栄養バランスの良い食事を工夫すれば快眠につながります。消化が良く睡眠を助ける食材を取り入れ、体調を整えながら心地よい眠りを目指しましょう。