【3連休前 要チェック！】ソーシャルジェットラグとは？休日明けがつらい理由と快眠対策

※この記事はprを含みます

ソーシャルジェットラグとは？

社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）と呼ばれるこの現象は、平日と休日の生活リズムのズレから生まれる時差ボケを指します。例えば、平日は7時起床でも休日は11時起床という人は、毎週末プチ時差ボケ状態になっているのです。

なぜ休日の寝坊が「だるさ」を生むのか？

体内時計（サーカディアンリズム）は日光などにより整えられますが、寝坊や夜ふかしが続くとリズムが後ろにズレてしまいます。その結果、次の朝に脳と体が「まだ夜だよ」と誤認識してしまうのです。

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ソーシャルジェットラグのチェック項目

ソーシャルジェットラグに当てはまるか、以下のチェック項目で確認してみましょう。
一つでも当てはまればソーシャルジェットラグの可能性があります。

• 平日と休日で起床時間が2時間以上ずれる
• 休み明けや月曜の朝、極端に眠気が強い
• 週の前半は常に「寝不足感」がある
• 休日に昼夜逆転しやすい

3連休の過ごし方で差が出る！

• 休日でも起床時間の差は2時間以内に抑える
• 寝坊するよりも「昼寝」で補う
• 朝の光を浴びて体内時計を整える
• 寝だめではなく、毎日のリズムこそが重要

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体内時計は“休み明け”を待ってくれない

3連休の誘惑に負けてリズムを崩すと、休み明けが地獄に。平日と休日のギャップを減らすことこそ、休み明けの自分を助ける最大の投資です。

週末に寝溜めするのは逆効果？体内時計の乱れで月曜朝疲れがちに

週末の寝溜めは、多くの人が実践する睡眠習慣の1つです。仕事や学校で忙しい平日に疲れを溜めた身体を週末に解消するため、長時間寝ることで疲れを取ろうとするものです。しかし、週末の寝溜めは、健康的な睡眠習慣を形成する上で望ましくない影響を与える可能性があります。

oyasuimee.com

2023.03.26