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ミリタリー式睡眠法とは、アメリカ軍が兵士のために開発した「どんな環境でも素早く眠れる」ことを目的としたテクニックです。戦場のような過酷な状況でも眠る必要がある兵士たちに向けて作られたため、短時間で眠りにつくことを目指す人にとって非常に効果的です。
この睡眠法は、実践を重ねれば2分以内に眠りにつくことも可能だとされています。ここではそのやり方と、快眠効果を高めるポイントを紹介します。
ミリタリー式睡眠法の基本ステップ
ミリタリー式睡眠法は以下の6ステップで構成されています。ベッドに横になった状態で実践してください。
顔の筋肉をリラックスさせる
まず、顔の筋肉を完全に緩めます。額、まぶた、頬、口元まで意識して脱力しましょう。特に目の周りの緊張を解くことがポイントです。
肩と腕の力を抜く
肩を下げ、上腕、前腕、手の順に筋肉を緩めます。力がストンと抜ける感覚を意識すると効果的です。
呼吸を整えながら上半身を脱力
深くゆっくりと呼吸し、胸、腹部、腰の緊張を解いていきます。息を吐くごとに力が抜けていくイメージを持ちましょう。
脚を順番に脱力
太ももからふくらはぎ、足の先まで順番に力を抜いていきます。全身の重みを布団に預けるような感覚です。
頭を空っぽにする
心の中で「何も考えない」を意識します。もし雑念が浮かんだら、「湖の上に浮かぶボート」「真っ暗な部屋で揺れるハンモック」など、落ち着くイメージに切り替えましょう。
繰り返し練習する
最初はうまくいかなくても問題ありません。毎晩同じ手順を繰り返すことで、徐々に脳と体が「寝るモード」に入るようになります。
ミリタリー式睡眠法を成功させるコツ
このテクニックをより効果的にするために、以下のポイントも意識しましょう。
- 毎晩同じ時間に実践する
- スマホやPCの使用は就寝1時間前までに終える
- 部屋を暗くして静かな環境を整える
- 就寝前にカフェインを避ける
習慣化すれば、出張先や旅行中など環境が変わっても安定した睡眠がとれるようになります。
まとめ
ミリタリー式睡眠法は、道具も薬も使わずに短時間で眠りにつくための非常に実践的な方法です。眠れない夜が続いている方や、寝つきの悪さに悩む方は、今夜からぜひ試してみてください。
