インフルエンザ流行期に“睡眠”が最強の予防策と言える科学的理由と実践法 ► oyasuimee

※この記事は一部prを含みます

インフルエンザが本格的に流行する冬。
手洗い・うがい・マスクといった感染対策は広く知られていますが、実は「睡眠」こそインフルエンザ予防に大きく関わることが、近年の研究で明らかになっています。

睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、ウイルスへの抵抗力が大幅に下がることがわかっています。
この記事では、インフルエンザ流行期に睡眠が重要な理由と、今日からできる予防のための睡眠習慣について解説します。

インフルエンザが流行しやすい時期と最新状況

インフルエンザは例年、11月頃から患者数が増加し、1〜2月にピークを迎えます。
気温と湿度が低下する冬は、ウイルスが空気中で生存しやすく、さらに室内にこもる時間も増えるため、感染リスクが高まります。

また、厚生労働省の定点報告では、今年も多くの地域で流行の兆しがみられ、学校や職場での集団感染も報告されています。

睡眠不足は「免疫力の低下」を引き起こし、インフルエンザに対して非常に弱くなることがわかっています。

ある研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて4倍以上インフルエンザに感染しやすいという結果もあります。

睡眠中には、体がウイルスと戦うための準備を整えています。

質の高い睡眠をとることで、ウイルスに負けにくい土台づくりができます。

以下のような生活習慣は、免疫を下げ、インフルエンザ感染リスクを高める原因になります。

特に、寝る前のスマホはメラトニン分泌を阻害し、寝つきを悪くするため注意が必要です。

インフルエンザ予防のためには、以下の睡眠時間が推奨されています。

重要なのは「ベッドに入っていた時間」ではなく、実際に眠れていた時間（総睡眠時間）」です。

インフルエンザ対策としてすぐに取り入れられる睡眠習慣をまとめました。

これらを意識することで、免疫力が高まり、インフルエンザへの抵抗力が向上します。

インフルエンザの初期症状に似た倦怠感や寒気があるときは、次の対応が効果的です。

無理をすると症状が悪化するため、休養第一を心がけましょう。

睡眠は無料でできる最も効果的なインフルエンザ対策です。

手洗い・うがい・マスクと合わせて、
今年の冬は「しっかり眠ること」を最優先にしましょう。