お正月に食べすぎて太ってしまった…そんな「正月太り」に焦る人は多いもの。でも、焦らず正しく対処すれば、1週間でも十分にリセット可能です。ポイントは食事・運動・睡眠の3つのバランスを整えること。ここでは、無理なく1週間でリセットを目指すための習慣と、睡眠を味方につける方法をご紹介します。
食事は「抜く」より「整える」意識で
急に食事量を減らすと、かえって代謝が落ちて太りやすい体に。まずは3食をしっかり取りながら、糖質・脂質・塩分の多い食事を控えるだけで十分です。野菜、海藻、きのこ類など、食物繊維が多くて低カロリーな食材を意識して取り入れましょう。
軽い運動でも「毎日」がカギ
激しい運動をいきなり始める必要はありません。ポイントは「毎日体を動かすこと」。1日10分のウォーキングやストレッチでも、血流が改善し代謝が上がります。特に食後30分〜1時間後に軽く動くと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
睡眠の質が代謝を左右する
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪をため込みやすくする原因に。特に、年末年始で夜型になってしまった生活リズムは、早めに整えましょう。目安は7〜8時間の質の良い睡眠。寝る90分前に入浴し、スマホを控えてリラックスした環境を作ることで、深い睡眠を促せます。
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間食は「時間」と「内容」を見直す
つい食べたくなるお菓子類も、「15時までの時間帯」に「ナッツやヨーグルト」など血糖値を急上昇させにくいものを選べば、太りにくくなります。食べないよりも「正しく選ぶ」が正月明けのポイントです。
起きる時間を整えることで生活が戻る
正月太りの背景には「生活リズムの乱れ」も関係しています。夜更かしや朝寝坊を続けていると、ホルモンや代謝のサイクルも乱れがち。夜早く寝るよりも、まずは朝決まった時間に起きることから始めるのが効果的です。朝日を浴びることで、自然と体が「元のリズム」に戻っていきます。
まとめ
正月太りは「無理な制限」ではなく、「日々の習慣の調整」で十分にリセット可能です。特に睡眠のリズムを整えることは、体重管理においても非常に重要。焦らず、1週間かけて少しずつ整えていきましょう。新しい年のスタートを、すっきりした気分で迎えてください。
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