年明けは、気持ちを切り替える大事な時期ですが、「仕事始めがつらい」「休みボケが抜けない」と感じる人も少なくありません。心や体に負担がかかりやすいこの時期こそ、ストレスケアがとても大切です。ここでは、年明けにストレスを溜めずに過ごすための対策を5つご紹介します。
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朝の習慣を整えてリズムを回復する
年末年始で崩れた生活リズムを整えるには、まず「朝起きる時間」を一定にするのが効果的。寝る時間が遅くても、毎朝同じ時間に起きることで体内時計がリセットされ、日中の集中力や気分の安定にもつながります。
朝日を浴びてメンタルを安定させる
日光はセロトニンの分泌を促し、ストレスを和らげてくれます。特に年明けの寒い朝は外に出るのが億劫ですが、窓辺で日光を浴びるだけでも効果あり。気分が落ち込みやすい人ほど、意識して取り入れてみてください。
「やること」を減らす勇気を持つ
年始は何かとやることが増えがちですが、全部を完璧にこなそうとすると心が疲れてしまいます。ToDoリストを見直して「今週でなくてもいいこと」は思い切って後回しに。ストレス対策は「やらない選択」も含まれます。
深く眠るための夜のルーティンを作る
ストレスが溜まりやすい時期こそ、睡眠の質が大切です。寝る前にスマホを控える、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、温かいハーブティーを飲むなど、自分をリラックスさせる習慣を持つことで、心も体も回復しやすくなります。
「話す」「書く」で気持ちを整理する
誰かに話すだけでもストレスは軽くなります。友人や家族に気軽に気持ちを話すことも大切ですし、もし話しにくいときは日記やメモに書き出すのも効果的。自分の気持ちをアウトプットすることで、モヤモヤを手放すきっかけになります。
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まとめ
年明けは、新しいスタートに期待もある一方で、気づかぬうちにストレスが積み重なりやすい時期です。だからこそ、自分の心と体をいたわる習慣を意識して取り入れてみましょう。少しの工夫で、新年を健やかに過ごすことができます。
