サウナが睡眠に与える影響は？【睡眠クイズ】 ► oyasuimee

サウナが睡眠に与える影響は？

①サウナに入ると体温が下がり、すぐに眠気を誘う
②サウナ後の体温変化が深い睡眠を促す
③サウナの熱で脳が活性化し、眠りにくくなる

正解は②サウナ後の体温変化が深い睡眠を促すです。

サウナには、リラクゼーションや血行促進などの効果があり、睡眠の質を向上させる働きがあります。その中でも、サウナ後の体温変化が睡眠に与える影響は非常に重要です。この解説では、サウナがどのように睡眠をサポートするのか、科学的なメカニズムや注意点を含めて説明します。

サウナに入ると、体の深部体温（体の内部の温度）が一時的に上がります。これにより血流が促進され、全身の筋肉や神経がリラックスします。また、汗をかくことで体が自然と冷却されようとし、リラクゼーション効果が高まります。

サウナ後に体温が下がる過程が、睡眠を促す重要なポイントです。人間の体は、深部体温が低下するタイミングで自然に眠気を感じやすくなります。サウナで体温を一時的に上げ、その後クールダウンすることで、深い眠りにつながる準備が整います。

サウナの後、リラックス状態になると副交感神経が優位になります。これにより心拍数が落ち着き、体が「休息モード」に入ります。副交感神経が活性化していると、深いノンレム睡眠（体を回復させる睡眠）に入りやすくなります。

サウナの利用はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きがあり、精神的な緊張をほぐします。ストレスが減少することで、眠りにつきやすくなるだけでなく、睡眠の質も向上します。

血行が良くなると、全身に酸素や栄養素が行き渡りやすくなり、疲労回復が早まります。この回復効果も、サウナ後の睡眠が深くなる理由の一つです。

サウナには睡眠をサポートする効果がありますが、使い方を間違えると逆効果になる場合もあります。以下のポイントに注意してください：

寝る直前は避ける
サウナ後すぐは体温が高いため、寝つきが悪くなることがあります。サウナを利用するタイミングは就寝の1～2時間前が理想的です。
水分補給を忘れない
サウナで大量の汗をかくため、体が脱水状態になると疲労感が増し、睡眠の質を下げる可能性があります。サウナ後は必ず水分を補給し、体を整えましょう。
入りすぎに注意
長時間のサウナや過度な熱刺激は体にストレスを与える場合があります。1セッション10分程度を目安に、無理なく利用することが大切です。

サウナは、適切に利用することで睡眠をサポートする強力なツールとなります。一時的な体温上昇とその後の自然な低下が、深い眠りを誘発する重要なプロセスです。ただし、タイミングや水分補給などのポイントを押さえて利用することが必要です。サウナを上手に活用して、より質の高い睡眠を手に入れましょう。