チョコレートに含まれる「トリプトファン」はどのホルモンの生成に関わる？
①アドレナリン
②メラトニン
③インスリン
正解は②メラトニンです。
チョコレートに含まれる「トリプトファン」は、体内で重要な役割を果たすアミノ酸の一種です。トリプトファンは脳内でセロトニンへと変換され、最終的に睡眠を調整するホルモンであるメラトニンの生成に関与します。このメラトニンは体内時計を調整し、自然な眠りを促す役割を果たします。
リラックス効果が期待される
メラトニンは夜になると分泌が増え、朝になると分泌が減ることで、自然な睡眠リズムを整えています。そのため、トリプトファンが豊富に含まれる食べ物を適切なタイミングで摂取することで、睡眠の質を向上させることができると考えられています。
チョコレートはトリプトファンを含んでいるため、適量を摂取することで気分を安定させたり、リラックスを促す効果が期待されます。ただし、チョコレートにはカフェインやテオブロミンといった覚醒作用のある成分も含まれているため、寝る直前に大量に摂取すると、かえって睡眠を妨げる可能性があります。
また、トリプトファンを効率よくメラトニンに変換させるためには、ビタミンB6やマグネシウムといった栄養素が必要です。これらの栄養素を含む食材（ナッツ類、バナナ、乳製品など）と一緒に摂取すると、より効果的にメラトニンの生成を促すことができます。
まとめ
睡眠の質を高めるためには、トリプトファンを含む食品を適度に摂りつつ、寝る前のカフェインや糖分の摂取を控えることが大切です。チョコレートを楽しみながらも、適切なタイミングと量を意識することで、より良い眠りを手に入れることができるでしょう。
