「米」に含まれる栄養素のうち、睡眠ホルモンの材料になるものはどれ？【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます。

「米」に含まれる栄養素のうち、睡眠ホルモンの材料になるものはどれ？

①トリプトファン
②ビタミンC
③カルシウム

正解は①トリプトファンです。

お米に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。実は主食のご飯は、私たちの眠りを陰ながら支えているんです。

なぜトリプトファンが睡眠に役立つのか

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、体の中では作れないため食事から摂るしかありません。体内に入るとまず「セロトニン」という神経伝達物質に変わり、心を安定させたりリラックスに関わります。そして夜になると、そのセロトニンが「メラトニン」へと変化し、眠気を促す信号を出してくれるのです。ご飯はトリプトファンを含むだけでなく、炭水化物を一緒に摂れるためインスリンの働きでトリプトファンが脳に取り込まれやすくなります。つまり「ご飯＋トリプトファン」で、眠りやすい体内環境が整うのです。大豆、乳製品、卵などでも補えますが、毎日食べる米は心強い味方といえるでしょう。

おすすめのアイテム

快眠をサポートするには食事だけでなく環境作りも重要です。おすすめは、入眠を助けるやわらかい光のナイトライト、心を落ち着けるハーブティー、そして体をやさしく支える低反発枕。いくつか紹介するのでぜひチェックしてみてください。トリプトファンの効果を後押しするリラックス環境が整えば、眠りの質もぐっと向上します。

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まとめ

米に含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンの材料となり眠りを支えてくれます。主食として自然に摂れるのが大きなメリット。そこに快眠環境をプラスすれば、毎日の眠りがさらに心地よいものになります。今日の晩ごはんのご飯、ちょっと特別に感じませんか？