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秋は日照時間が短くなるけど、体内時計への影響は？
①眠気が強まりやすい
②逆に目が冴えやすい
③変化はない
正解は①眠気が強まりやすいです。
秋に日照時間が短くなることで、体内時計にズレが生じやすくなり、結果として眠気を感じやすくなります。とくに朝の光を浴びる時間が減ることで、睡眠と覚醒のリズムが乱れやすくなります。
秋はなぜ眠くなる？ざっくり解説
私たちの体内時計は、主に太陽光の刺激によって調整されています。秋になると日の出が遅くなり、自然光に触れる時間が減るため、体内時計が遅れがちに。その結果、朝起きるのがつらくなったり、日中もなんとなく眠い…と感じることが増えてしまうのです。
秋の眠気の理由をもっと詳しく解説
体内時計は「サーカディアンリズム」と呼ばれ、約24時間周期で睡眠や体温、ホルモン分泌をコントロールしています。このリズムの主なリセット要因は、朝に浴びる太陽光。秋は日の出が遅くなり、光の強さも弱まるため、リズムのリセットがうまくいかず「夜型化」しやすくなります。
さらに、日照時間の減少によってセロトニン（覚醒を促す神経伝達物質）の分泌が減りやすく、逆にメラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が過剰になることも。これが秋になると「やたら眠い…」「やる気が出ない…」と感じる理由の一つです。
このような変化が「季節性情動障害（SAD）」と呼ばれる軽いうつ症状を引き起こすこともあるため、体調や気分の変化が強い場合は早めに医師に相談してください。
おすすめのアイテム
秋の眠気対策には、朝の光を意識的に取り入れることが効果的です。そこでおすすめなのが「光目覚まし時計」や「デスク用の高照度ライト」。これらは擬似的に太陽の光を再現し、体内時計のリセットをサポートします。
いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。
まとめ
秋は日照時間の短さにより、体内時計が乱れやすく、眠気を感じやすい季節です。朝の光を意識的に浴びたり、生活リズムを整えることで、快適に過ごすヒントになります。秋バテや気分の落ち込みを感じたら、光とリズムを味方につけてみましょう。
