※この記事は一部prを含みます。
「さんまの塩焼き」など秋の魚に多い栄養素はどれ？
①DHA・EPA
②ビタミンC
③カフェイン
正解は①DHA・EPAです。
秋に旬を迎える魚、特にさんまやさば、いわしなどの青魚には、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）といったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらは脳の健康や睡眠の質にも関わる重要な栄養素です。
DHA・EPAで脳と眠りが整う？ざっくり解説
DHAやEPAは「脳の栄養素」とも呼ばれ、神経細胞の働きをサポートし、炎症を抑える効果があります。また、EPAはセロトニンの分泌を促す可能性があり、心を落ち着けたり、睡眠リズムを整える働きも期待されています。秋の魚は、美味しいだけでなく、快眠にもひと役買ってくれるんです。
DHA・EPAがもたらす睡眠への効果
オメガ3脂肪酸は、うつ病や不安のリスクを下げるという研究報告も多く、精神的な安定に役立つ栄養素として注目されています。特にEPAには、セロトニンという「幸せホルモン」の前駆物質をサポートする働きがあるとされており、間接的にメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌にも影響します。
また、DHAは脳の神経伝達をスムーズにし、記憶力や集中力の向上にもつながるため、日中のパフォーマンスアップ→夜の自然な眠気という良いリズムを作るのにも役立ちます。
毎日の食事に青魚を取り入れることで、睡眠の質向上にプラスになるだけでなく、生活習慣病の予防にもつながるという点でもメリットが大きいです。
おすすめのアイテム
青魚が苦手な方や、毎日は食べられないという人には、DHA・EPAのサプリメントも選択肢のひとつです。品質の良いサプリを選べば、手軽にオメガ3脂肪酸を摂取することができます。
いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。
まとめ
秋の魚には、睡眠にも脳にも嬉しいDHA・EPAがたっぷり。旬の食材をおいしくいただきながら、快眠体質を育てていきましょう。魚が苦手でも、サプリなどでうまく取り入れる工夫をしてみてください。
